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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7853859" data-attributes="member: 12902">5. Vitamina ELa vitamina E funziona meglio insieme alla vitamina C, poiché le due si riciclano a vicenda, con la C che rigenera la E dopo aver neutralizzato i radicali liberi.Le prove a favore della sola integrazione sono limitate e la priorità in questo caso dovrebbero essere le fonti alimentari come noci, semi e oli vegetali che forniscono quantità significative.Come la vitamina C, il rischio con l’integrazione arriva con dosi elevate nel tempo.Dose: 400–800 UI/giorno in caso di integrazione e solo in combinazione con vitamina C. Ma ancora una volta, si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina E ogni giorno anziché ricorrere a un integratore.IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-lipoic600-q10-240cps.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e8c3357dc7aa684c9e19a55d97abfb54.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 270px" /></a>Antiossidanti di cui essere scetticiVitamine C ed E ad alte dosi – a lungo termineSì, questi sono comparsi nella mia lista di integratori che vale la pena considerare!Ma la ricerca dimostra che, a dosi elevate e per periodi prolungati, potrebbero effettivamente attenuare gli adattamenti all’allenamento.Quindi, mentre il marketing ama promuovere gli antiossidanti ad alte dosi per gli atleti, la scienza dice di stare attenti.Barbabietola – per scopi antiossidantiLa barbabietola rossa può avere un ruolo nelle prestazioni attraverso il suo contenuto di nitrati – anche se le prove sono più contestate di quanto suggeriscano i titoli dei giornali – ma come integratore antiossidante, semplicemente non è così.Ai fini antiossidanti e di recupero, le revisioni sistematiche mostrano costantemente che la barbabietola rossa non ha effetti significativi sullo stress ossidativo o sui biomarcatori infiammatori.Numerosi studi ben progettati su maratoneti, atleti di sport di squadra e corridori di ultra-resistenza non hanno riscontrato alcun effetto sullo stress ossidativo indotto dall’esercizio.SpirulinaLa spirulina appare in quasi tutte le miscele di integratori “superalimenti”.Le prove di qualsiasi beneficio significativo negli atleti allenati sono nella migliore delle ipotesi deboli. La maggior parte degli studi non mostra alcun effetto significativo sulle prestazioni o sul recupero, quindi risparmia.La mia onesta opinione dopo sette anni di supporto ai triatleti professionisti che vincono gareLa mia onesta opinione come nutrizionista sportivo è questa: gli antiossidanti potrebbero essere utili in scenari specifici, ma si collocano in fondo alla lista delle priorità.I triatleti con cui ho lavorato e che ottengono le migliori prestazioni non sono quelli con lo stack di integratori più ottimizzato. Invece, sono quelli che mangiano bene, dormono bene e trattano gli integratori esattamente per quello che sono: un piccolo extra, non il fondamento.</blockquote>

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