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La guida alle proteine per gli atleti di resistenza. (trainingpeaks.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7815972" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">Assunzione di proteine durante l'esercizio di lunga durata</span></strong></p><p>È ormai risaputo che le proteine sono importanti per il recupero dopo l'attività fisica, ma quale ruolo svolgono durante l'esercizio prolungato? Dopo circa 90 minuti di attività, le riserve di glicogeno muscolare degli atleti ben allenati si esauriscono quasi completamente. Il tessuto muscolare diventa bersaglio di un processo chiamato gluconeogenesi, ovvero la sintesi di glucosio a partire da acidi grassi e aminoacidi presenti nel tessuto muscolare magro. L'aggiunta di proteine al piano alimentare fornisce aminoacidi e riduce quindi la cannibalizzazione muscolare.⁸</p><p></p><p>A circa due ore dall'allenamento, fino al 15% del dispendio calorico totale può provenire dalle proteine. Se non si assume una certa quantità di proteine durante l'attività fisica, il corpo continuerà a prelevare aminoacidi dai tessuti muscolari per ricavarne energia. Questo aumenterà la sensazione di indolenzimento post-allenamento e renderà più difficile la preparazione per la sessione successiva.⁹</p><p></p><p>È importante sottolineare che, sebbene le proteine siano indubbiamente importanti durante l'esercizio fisico, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta alla principale fonte di energia del corpo: i carboidrati. I carboidrati producono glicogeno, da cui proviene la maggior parte dell'energia durante l'attività prolungata. Sperimentate con quantità minori di proteine durante l'esercizio, tenendo sempre presente che il glicogeno è fondamentale. Trovare il giusto rapporto tra carboidrati e proteine vi aiuterà a migliorare la vostra alimentazione.</p><p></p><p><strong>I MIEI STRONG BCAA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-strong-bcaa-500cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/0c8f8efbd12c03da462a7a89461f0798.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Trova il giusto equilibrio tra apporto energetico durante l'esercizio e recupero post-allenamento.</p><p></p><p>Le proteine sono un elemento chiave per un approccio completo alla salute e al benessere generale. I suoi aminoacidi essenziali a catena ramificata contribuiscono alla riparazione del tessuto muscolare danneggiato e forniscono energia durante l'esercizio. La maggior parte delle persone assume già una quantità sufficiente di proteine per soddisfare una dieta sana, ma quando si iniziano ad aumentare i carichi di allenamento, è importante calcolare il fabbisogno proteico necessario per soddisfare le esigenze sia prima che dopo l'attività fisica.</p><p></p><p>Trova le proteine più adatte a te, che forniscano i nutrienti corretti ai tuoi muscoli al momento giusto. Le proteine sono molto più di un semplice frullato per il recupero dopo l'allenamento. Sono un composto complesso che dovrebbe essere pienamente integrato nella tua strategia di allenamento e nutrizione.</p><p></p><p><strong>LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="https://www.wnc2.biz/wnc2-crea-fx-360gr-720gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/2f71979734e748005ef905a8b1d3b79d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>References</p><p></p><ol> <li data-xf-list-type="ol">Tipton, K.D. & Wolfe, R.R. (2001, March 11). Exercise, Protein Metabolism, and Muscle Growth. Retrieved from <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/</a></li> <li data-xf-list-type="ol">Ryan, M. (2007). <em>Sports Nutrition for Endurance Athletes</em>.</li> <li data-xf-list-type="ol">Kimball, S.R. & Jefferson, L.S. (2006, January). Signaling Pathways and Molecular Mechanisms Through Which Branched-Chained Amino Acids Mediate Transitional Control of Protein Synthesis. Retrieved from <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/</a></li> <li data-xf-list-type="ol">“Protein: Why it’s Important for Endurance Athletes” <a href="http://www.hammernutrition.com/" target="_blank">www.hammernutrition.com</a></li> <li data-xf-list-type="ol">Mutch, B.J. & Banister, E.W. (1983). Ammonia Metabolism in Exercise and Fatigue: A Review. Retrieved from <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6341752/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6341752/</a></li> <li data-xf-list-type="ol">Calories Count. Retrieved from <a href="https://hammernutrition.com/blogs/getting-started/2-caloric-intake" target="_blank">https://hammernutrition.com/blogs/getting-started/2-caloric-intake</a></li> <li data-xf-list-type="ol">Lemon, P.W. (1987, October). Protein and Exercise Update. Retrieved from <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3316917/" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3316917/</a></li> </ol></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7815972, member: 12902"] [B][SIZE=5]Assunzione di proteine durante l'esercizio di lunga durata[/SIZE][/B] È ormai risaputo che le proteine sono importanti per il recupero dopo l'attività fisica, ma quale ruolo svolgono durante l'esercizio prolungato? Dopo circa 90 minuti di attività, le riserve di glicogeno muscolare degli atleti ben allenati si esauriscono quasi completamente. Il tessuto muscolare diventa bersaglio di un processo chiamato gluconeogenesi, ovvero la sintesi di glucosio a partire da acidi grassi e aminoacidi presenti nel tessuto muscolare magro. L'aggiunta di proteine al piano alimentare fornisce aminoacidi e riduce quindi la cannibalizzazione muscolare.⁸ A circa due ore dall'allenamento, fino al 15% del dispendio calorico totale può provenire dalle proteine. Se non si assume una certa quantità di proteine durante l'attività fisica, il corpo continuerà a prelevare aminoacidi dai tessuti muscolari per ricavarne energia. Questo aumenterà la sensazione di indolenzimento post-allenamento e renderà più difficile la preparazione per la sessione successiva.⁹ È importante sottolineare che, sebbene le proteine siano indubbiamente importanti durante l'esercizio fisico, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta alla principale fonte di energia del corpo: i carboidrati. I carboidrati producono glicogeno, da cui proviene la maggior parte dell'energia durante l'attività prolungata. Sperimentate con quantità minori di proteine durante l'esercizio, tenendo sempre presente che il glicogeno è fondamentale. Trovare il giusto rapporto tra carboidrati e proteine vi aiuterà a migliorare la vostra alimentazione. [B]I MIEI STRONG BCAA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-strong-bcaa-500cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/0c8f8efbd12c03da462a7a89461f0798.jpg[/IMG][/URL] Trova il giusto equilibrio tra apporto energetico durante l'esercizio e recupero post-allenamento. Le proteine sono un elemento chiave per un approccio completo alla salute e al benessere generale. I suoi aminoacidi essenziali a catena ramificata contribuiscono alla riparazione del tessuto muscolare danneggiato e forniscono energia durante l'esercizio. La maggior parte delle persone assume già una quantità sufficiente di proteine per soddisfare una dieta sana, ma quando si iniziano ad aumentare i carichi di allenamento, è importante calcolare il fabbisogno proteico necessario per soddisfare le esigenze sia prima che dopo l'attività fisica. Trova le proteine più adatte a te, che forniscano i nutrienti corretti ai tuoi muscoli al momento giusto. Le proteine sono molto più di un semplice frullato per il recupero dopo l'allenamento. Sono un composto complesso che dovrebbe essere pienamente integrato nella tua strategia di allenamento e nutrizione. [B]LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='https://www.wnc2.biz/wnc2-crea-fx-360gr-720gr.html?=BDC'][IMG]https://www.wnc2.biz/images/cache/2f71979734e748005ef905a8b1d3b79d.jpg[/IMG][/URL] References [LIST=1] [*]Tipton, K.D. & Wolfe, R.R. (2001, March 11). Exercise, Protein Metabolism, and Muscle Growth. Retrieved from [URL]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/[/URL] [*]Ryan, M. (2007). [I]Sports Nutrition for Endurance Athletes[/I]. [*]Kimball, S.R. & Jefferson, L.S. (2006, January). Signaling Pathways and Molecular Mechanisms Through Which Branched-Chained Amino Acids Mediate Transitional Control of Protein Synthesis. Retrieved from [URL]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365087/[/URL] [*]“Protein: Why it’s Important for Endurance Athletes” [URL='http://www.hammernutrition.com/']www.hammernutrition.com[/URL] [*]Mutch, B.J. & Banister, E.W. (1983). Ammonia Metabolism in Exercise and Fatigue: A Review. Retrieved from [URL]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6341752/[/URL] [*]Calories Count. Retrieved from [URL]https://hammernutrition.com/blogs/getting-started/2-caloric-intake[/URL] [*]Lemon, P.W. (1987, October). Protein and Exercise Update. Retrieved from [URL]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3316917/[/URL] [/LIST] [/QUOTE]
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