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La Mia Metodologia Di Allenamento
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 627352" data-attributes="member: 4466"><p>ALLENAMENTO IN ALTURA (3 settimane)</p><p> </p><p>allenamento ==> tutti i giorni</p><p>si dorme in altura oltre i 2000m</p><p> </p><p>1 settimana (acclimatamento)</p><p> </p><p>solo pianura in agilità a 100-120rpm fondo lento (133bpm)</p><p> </p><p>2 e 3 settimana (CARICO)</p><p> </p><p>LUN-MER-VEN</p><p>pianura in agilità a 100-120rpm (fondo lento 133bpm)</p><p> </p><p>MAR-DOM</p><p>3 PASSI (15 - 20 km) fatti seduti a 80 - 100 rpm al medio-veloce (148 - 160 bpm) con progressioni ogni km fino a soglia (175bpm)...</p><p>ultimo km a tutta</p><p>20 km in pianura in agilità 100-120rpm fondo lento (133bpm)</p><p> </p><p>GIO</p><p>3 SALITE da 8 km fatte di rapporto col 53 sui pedali a 60 rpm al medio-veloce (148 - 160 bpm)...</p><p>ultimi 3 km sempre sui pedali in progressione fino a soglia (175bpm)</p><p>20 km in pianura in agilità 100-120rpm fondo lento (133bpm)</p><p> </p><p>4 settimana (ritorno a casa ==> recupero attivo)</p><p> </p><p>LUN-MER-VEN</p><p>riposo</p><p> </p><p>MAR-GIO</p><p>recupero attivo in pianura a 100-120rpm a fondo lento (133rpm)</p><p>circa 100-150km</p><p> </p><p>SAB</p><p>recupero attivo in pianura a 100-120rpm a fondo lento (133rpm) mettemdo ogni tanto il 53 per preparare la gamba alla gara della DOM</p><p>circa 50km</p><p> </p><p>DOM </p><p>GARA</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 627352, member: 4466"] ALLENAMENTO IN ALTURA (3 settimane) allenamento ==> tutti i giorni si dorme in altura oltre i 2000m 1 settimana (acclimatamento) solo pianura in agilità a 100-120rpm fondo lento (133bpm) 2 e 3 settimana (CARICO) LUN-MER-VEN pianura in agilità a 100-120rpm (fondo lento 133bpm) MAR-DOM 3 PASSI (15 - 20 km) fatti seduti a 80 - 100 rpm al medio-veloce (148 - 160 bpm) con progressioni ogni km fino a soglia (175bpm)... ultimo km a tutta 20 km in pianura in agilità 100-120rpm fondo lento (133bpm) GIO 3 SALITE da 8 km fatte di rapporto col 53 sui pedali a 60 rpm al medio-veloce (148 - 160 bpm)... ultimi 3 km sempre sui pedali in progressione fino a soglia (175bpm) 20 km in pianura in agilità 100-120rpm fondo lento (133bpm) 4 settimana (ritorno a casa ==> recupero attivo) LUN-MER-VEN riposo MAR-GIO recupero attivo in pianura a 100-120rpm a fondo lento (133rpm) circa 100-150km SAB recupero attivo in pianura a 100-120rpm a fondo lento (133rpm) mettemdo ogni tanto il 53 per preparare la gamba alla gara della DOM circa 50km DOM GARA [/QUOTE]
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