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Testo: <blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 627411" data-attributes="member: 4466">al 5% viaggio solo nel periodo gare...quindi aprile - luglio...non seguo una particolare dieta...dieta l'ho fatta solo il primo anno...per scendere dai miei 86kg di nuotatore (c'avevo 2 spalle così <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/sborone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":sborone:" title="Sborone    :sborone:" data-shortname=":sborone:" /> )agli attuali 73kg di peso forma... comunque posso darti qualche consiglio, in base alla mia esperienza... 1. non si parla mai di dieta...fa male alla testa, è una restrizione che non aiuta...meglio regime alimentare proporzionale... 2. bisogna mangiare di tutto un pò, ma senza eccessi... 3. l'unica cosa a cui bisogna stare attenti è la quantità di carboidrati che si ingeriscono per singolo pasto...se ne introduci troppi alzi il livello di insulina, e il livello degli zuccheri nel sangue diminuisce drasticamente...il cervello legge tutto ciò come una mancanza (ma non è vero... i muscoli sono belli pieni) e manda il segnale della fame...e tu mangi di nuovo senza in realtà averne veramente bisogno...e gli zuccheri in eccesso nei muscoli non utilizzati si trasformano in adipe... 4. l'alimentazione va regolata in base al tipo di allenamento...se avrai notato i miei allenamenti sono fatti quasi sempre al medio (148bpm), in modo da non svuotare le riserve di zuccheri e usare anche i grassi...aumento in modo progressivo la mia velocità di percorrenza ma il mio battito medio resta quello...sono le progressioni che ti permettono di migliorare piano piano ma costantemente...così torno a casa che ho fatto un buon allenamento, ma non mi sbrano il frigorifero per una crisi glicemica... 5. in allenamento mangiare 1 barretta dopo 2 ore di allenamento e poi ogni ora...anche se non ne senti l'esigenza...bere un sorsetto d'acqua ogni 15min ESEMPIO COLAZIONE (ZUCCHERI)60g riso soffiato con 300ml succo di frutta (senza zucchero) ALLENAMENTO1 o più barrette di riso con maltodestrine PRANZO200g carne o pesce50g gallette di riso (saziano tanto!!!)insalatona mistaolio a volontà MERENDAFRUTTA, FRUTTA, FRUTTA di stagione  CENAcome pranzo in linea di massima PS: non mangio pasta o pane, perchè sono intollerante al frumento e poi perchè sinceramente non mi saziano maiOgni tanto diminuisco un pò l'olio è mi faccio un bel pezzo di mozzarella di bufalaniente dolci, bibite gasate o alcolici o caffé questo vale per 6 giorni su 7il 7 giorno è festa...mangio liberamente quello che voglio e me lo godo molto di più nel periodo delle gare aumento un pò l'introito dei carboidrati tra il venerdi e il sabato prima della gara della domenica spero di esserti stato utile CIAUUUed ora volo ad allenarmi...</blockquote>

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