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Testo: <blockquote data-quote="=Duff!=" data-source="post: 1455846" data-attributes="member: 4119">...io faccio anche esercizi alla leg extention... nell ordine curl squat calf ext... poi un esercizio un po artigianale che non ho idea di come si possa chiamare... mi lego un peso leggero (2kg) sotto al piede e da in piedi alzo la gamba fino a che la coscia arriva a 90°.. e ripeto 4x30 riposando 30'' dopo ogni 30 alzate... lo trovo molto utile per ottenere una pedalata rotonda e fluida ad alte rpm.. per questo bastano pochi kg..per tutti gli altri esercizi è il secondo anno che seguo uno schema di *incremento* che si basa sull idea di partire con un carico che permetta di fare 4s da appena 6rip a un ritmo lento. Recupero di 30''.A ogni seduta diventerà piu facile sollevare il carico.. cosi aumenterà il ritmo.. fino ad arrivare ad una andata esplosiva e un ritorno sempre controllato. Arrivati a fare 6rip a ritmo esplosivo si aumenta un po il carico e si fanno 2rip in piu.. a un ritmo lento. Si sviluppa quindi la forza con la crescita progressiva del carico.. la forza veloce aumentanto la velocità d esecuzione e la resistenza andando via via ad aumentare le ripetizioni.=!=</blockquote>

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