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Testo: <blockquote data-quote="stefano2013" data-source="post: 4116758" data-attributes="member: 54694">Il discorso sarebbe molto lungo, comunque volendo sintetizzare, dovresti suddividere gli allenamenti facendo sedute specifiche:- un giorno le dedichi al fondo lento, cioè tanti km ad un frequenza da lento, inserendo ogni 30 minuti 5-10 minuti a frequenza media- un giorno lo dedichi ad "allenare" la soglia, con un' uscita più breve alternando ripetute al medio di circa 10 minuti e recupero al lento di 10', tra le quali potrai inserire più avanti ripetute in soglia di 5 minuti. A settimane alterne può sostituire questo allenamento con delle ripetute in salita per aumentare la potenza, 5 minuti in salita con rapporti molto lunghi con frequenza di poco sopra al medio, e agilità sul finire dell'allenamento.- un giorno lo dedichi alla velocità, alta frequenza di pedalate (oltre 120 rpm) senza andare oltre la frequenza da medio, l'ideale sarebbe fare dietro macchina, o un' uscita di gruppo.Se devi preparare una granfondo e puoi allenarti tutti giorni potresti suddividere il lavoro in questo modo: il sabato o la domenica uscita di gruppo (tipo gara) o gara in circuito, il lunedì recupero uscita a ritmo blando, oppure col 39 abbastanza agile. Il martedì lavori sulle ripetute. Il mercoledì fondo lento. Il giovedì  velocità oppure qualche ripetuta. Venerdì riposo o scarico, sabato scarico o riposo, domenica gara.Naturalmente puoi distribuire i vari tipi di allenamento a seconda della tua disponibilità di tempo, l'importante è variare l'allenamento in questo modo.Ricordati sempre che per migliorare è fondamentale il recupero, perchè il fisico prima recupera e poi migliora, se sei sempre a tutta non migliori fino a quando nono recupero.Dopo un periodo molto intenso ti consiglio anche una settimana senza toccare la bici, vedrai un miglioramento notevole quando la riprendi in mano.Per qualsiasi cosa chiedi pure....</blockquote>

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