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Lavoro & allenamento
Testo
<blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 2921175" data-attributes="member: 12152"><p>Come molti utenti di questo forum, non ho molto tempo da passare sulla bici.</p><p>Dal lunedì al venerdi, causa lavoro, sono fuori di casa dalle 8e30 alle 19e30</p><p></p><p>Vado in bici da relativamente poco tempo, circa 2 anni, e, pur avendo i rulli, non ho mai seguito delle tabelle precise, l'hanno passato facevo più che altro f&o, mentre da quest'anno ho fatto le tabelle della tacx, che hanno il vantaggio di adattarsi alla vita lavorativa (la durata degli allenamenti va da 30 a 90 min), ma lo svantaggio di non servire praticamente a nulla.</p><p>Quindi ho intenzione di iniziare una preparazione un po' più "seria" seguendo, o almeno prendendo come spunto, le tabelle di gianni.tendola</p><p></p><p>Il problema è adattarle alla possibilità di allenarsi in settimana.</p><p>Attualemnte l'equilibrio psico/fisico che ho trovato mi consente di allenarmi il <strong><span style="color: black">martedi ed il giovedi</span></strong><span style="color: black">, per al massimo <strong>90 minuti</strong></span></p><p><span style="color: black"><strong></strong></span></p><p><span style="color: black"><strong></strong>ma una normale seduta proposta da tendola, prevede:</span></p><p><span style="color: black">sfr+sp+rint per un totale che sfora abbondantemente i 90 minuti, per esempio:</span></p><p><span style="color: black">sfr 5 serie 5 minuti 2 di recupero = 35 minuti</span></p><p><span style="color: black">sp 5 serie 4 minuti 3 di recupero = 35 minuti</span></p><p><span style="color: black">rint 8 serie 1minuto 1 di recupero = 16 minuti</span></p><p><span style="color: black"></span></p><p><span style="color: black">totale 96 minuti + 40 (riscaldamento, defaticamento, riposo tra un esercizio e l'altro) = circa <strong>130 minuti</strong></span></p><p><span style="color: black"></span></p><p><span style="color: black">1 - Come posso "compattare" questo allenamento in 90 minuti?</span></p><p><span style="color: black"> Per esempio, diminuisco le ripetute, oppure un giorno faccio sfr+sp, l'altro sp+rint oppure sfr+rint</span></p><p><span style="color: black">2 - ha senso fare modifiche, o è meglio cambiare preparazione?</span></p><p><span style="color: black">3 - Quali esercizi fare per migliorare soprattutto in salita (la pianura se posso la evito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)</span></p><p><span style="color: black"></span></p><p><span style="color: black">Gigi</span></p><p><span style="color: black"></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gx2, post: 2921175, member: 12152"] Come molti utenti di questo forum, non ho molto tempo da passare sulla bici. Dal lunedì al venerdi, causa lavoro, sono fuori di casa dalle 8e30 alle 19e30 Vado in bici da relativamente poco tempo, circa 2 anni, e, pur avendo i rulli, non ho mai seguito delle tabelle precise, l'hanno passato facevo più che altro f&o, mentre da quest'anno ho fatto le tabelle della tacx, che hanno il vantaggio di adattarsi alla vita lavorativa (la durata degli allenamenti va da 30 a 90 min), ma lo svantaggio di non servire praticamente a nulla. Quindi ho intenzione di iniziare una preparazione un po' più "seria" seguendo, o almeno prendendo come spunto, le tabelle di gianni.tendola Il problema è adattarle alla possibilità di allenarsi in settimana. Attualemnte l'equilibrio psico/fisico che ho trovato mi consente di allenarmi il [B][COLOR=black]martedi ed il giovedi[/COLOR][/B][COLOR=black], per al massimo [B]90 minuti [/B]ma una normale seduta proposta da tendola, prevede: sfr+sp+rint per un totale che sfora abbondantemente i 90 minuti, per esempio: sfr 5 serie 5 minuti 2 di recupero = 35 minuti sp 5 serie 4 minuti 3 di recupero = 35 minuti rint 8 serie 1minuto 1 di recupero = 16 minuti totale 96 minuti + 40 (riscaldamento, defaticamento, riposo tra un esercizio e l'altro) = circa [B]130 minuti[/B] 1 - Come posso "compattare" questo allenamento in 90 minuti? Per esempio, diminuisco le ripetute, oppure un giorno faccio sfr+sp, l'altro sp+rint oppure sfr+rint 2 - ha senso fare modifiche, o è meglio cambiare preparazione? 3 - Quali esercizi fare per migliorare soprattutto in salita (la pianura se posso la evito :mrgreen:) Gigi [/COLOR] [/QUOTE]
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