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Testo: <blockquote data-quote="peppe81" data-source="post: 2075322" data-attributes="member: 19824">Considerando che è il primo anno che mi alleno in maniera sistematica, vorrei dei consigli sul mio allenamento. Dopo avere fatto circa 1000 chilometri di fondo lento (tutto 39x..)nel 2010 piu varie sedute con la spinbike, ho cominciato a fare qualche lavoro specifico, salite forza resistenza lavori al medio etcin particolare vorrei fare dei LAVORI PER SPINGERE MEGLIO IL 53 IN PIANURA. Per ora faccio un lavoro di ripetute per un totale  di 60 chilometri  in particolare su un circuito di 6 km(che ripeto 10 volte),alterno  delle progressioni con il 53x..(80-85% fc max) con dei recuperi 39x(65-70%fc max).Inizio facendo  un giro con 4 progressioni e 4 recuperi , poi diminuisco progressivamente il numero di progressioni/recuperi (1giro: 3 progressioni e 3 recuperi,1 giro 2 progressioni 2 recuperi,1giro 1progressione 1 recupero) per arrivare a fare tutto i 6 chilometri con il 53, e poi ricomincio a spezzettare il circuito fino a fare nuovamente 4 progressioni e 4 recuperi.Sperando di essere stato chiaro(cosa che non credo) volevo sapere se è un allenamento che puo funzionare per migliorare  a spingere il 53, se no  accetto volentieri consigli .Vi ringrazio in anticipo </blockquote>

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