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Testo: <blockquote data-quote="Shakur82" data-source="post: 575366" data-attributes="member: 3185"><p>in questo periodo sto concentrando il mio allenamento su due uscite settimanali di 45 km lungo lo stesso percorso. inizio con 9km di pianura, poi salita di 4,5km con 700m di saliscendi nell'intermezzo, discesa di 4,5km e poi tutto il resto di pianura con due piccole salita di massimo 250m. la salita da 4,5km ha una pendenza minima del 3% e massima del 15% per un tratto di 20/30m. nella parte centrale si sale costanti al 6/7%, poi comincia il saliscendi di 700m con pendenza del 5/7%, arrivo a san luca e ritorno dalla stessa strada compiuta per arrivarci. di conseguenza, nel ritorno, nel tratto di 700m in saliscendi devo compiere dei piccoli tratti in salita che nella parte finale arriva al 7% e proprio in questo tratto faccio una fatica assurda ad andare avanti. le gambe non ne vogliono proprio sapere di girare e vado su ad appena 8,5/9km/h!!! come mai secondo voi? sono consapevole di fare un po pena in salita, ma con pendenza del 7% solitamente vado su a 12/15km/h, invece in quel tratto faccio tantissima fatica...</p></blockquote><p></p>

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