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Testo: <blockquote data-quote="explosion" data-source="post: 4541029" data-attributes="member: 49539">ciao Lucas, sono contento di risentirti! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />La squadra..la ho trovata grazie al mio ds della squadra in cui ero che ci ha inserito in una squadra umbra a noi 3 della mia vecchia squadra e devo dire che sono stato molto fortunato...perchè è una squadra spettacolare che non selezione i corridori come tutte le altre squadre.Le altre squadre mi avrebbero detto NO! Si prendono solo i ragazzi che arrivano e che fanno risultato.Le medie variano dai 30 sui 120km e poi magari possono scendere a 27-28 con la salita e salita forza resistenza...la forza è aumentata e anche la massa grazie ai lavori si forza massima in palestra che ancora dobbiamo finire.La salita test non c'è l'ho...giusto per il fatto che l'anno scorso non ne ho fatta quasi x niente ed ora x quest'anno le cose si fanno serie e capisco gia di più la metodologia di allenamento.Fatto stà che mi sono fatto un giro spettacolare di carico in salita molto duro...20-25km di salita per tutti i castelli romani.Oltre alle salite forza resistenza che si fanno essenzialmente su una salita e lì si lavora sulla potenza con rapporti duri(60-70 pedalate al minuto e si va su su una salita che puo variare dal 4 al 7% non di piu poi dipende anche dal tempo che hai segnato dal preparatore) generalmente sono 1.5-2 min tra soglia e arrivando ai due minuti fuori soglia...arrivando al picco dello sforzo.Spero di averti chiarito...se hai qualche dubbio chiedi pure! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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