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Testo: <blockquote data-quote="slowmax" data-source="post: 356080" data-attributes="member: 2151">Posso intromettermi indicando la mia esperienza  , dopo visita di valutazione più per curiosità che per latro mi sono fatto dare un programma di allenamento .Le SFR previste sempre una volta settimana ( martedì o mercoledì per avere tempo di recuperarle prima dell'uscita lunga del week-end ) mi sono state indicate da svolgere su salita possibilmente 6-8%  rapp 53 -17-15 in base alla gamba ma sopratutto se non si hanno gare la domenica a 35/40 ped/min e in stag. agonistica a 45/50.Almeno 6 ripetute con tempi a salire ogni settinana a partire dal 1,5 min sino a 3 min ( con riposo che non supera mai i due min ).Dalla mia esperienza sulla salita che ho trovato ( penso del 6/7 %) non sono riuscito subito a tenere i rapporti indicati ,  mi stò a fatica avvicinando dopo due mesi di lavoro ( ma non vi sentite mai in imbarazzo quando la gente vi guarda strano andare avanti indietro sul solito km. di strada spingendo rapporti impossibili , io a volte si  ).</blockquote>

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