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Testo: <blockquote data-quote="slowmax" data-source="post: 356110" data-attributes="member: 2151">Il recupero lo faccio girando la bici e pedalando sciolto in discesa con i freni un pò tirati lungo il percorso della salita.Nelle tabelle fattemi da Mapei non si va mai oltre i tre minuti a salita ed in dettaglio si parte la prima settimana con 8 x 1,5 " (rec 2" ) sino alla sesta settimana con 6 x 3 " (rec 2") oltre come tempi non è allenante per la finalità che si prefissano le SFR.Nella stessa uscita in seguito mi abbinano alle SFR una salita fatta regolare ( per me ca. 160 battiti ) di 10-15 min seguita sempre da uina fase di agilità sino a 110 pedalate/min .</blockquote>