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Allenamento
Metodologie di allenamento
Le tre componenti che sviluppano la perfomance: velocita -forza--resistenza.
Testo
<blockquote data-quote="rendez" data-source="post: 5979581" data-attributes="member: 85156"><p>Buongiorno a tutti.</p><p>Vi scrivo per sapere se potete darmi una mano a comprendere al meglio l'articolo pubblicato da Roberto Massa in cui spiega le tre componenti che bisognerebbe allenare, o meglio i tre fattori chiave da stimolare durante gli allenamenti. </p><p>Per maggiore chiarezza riporto parte del suo articolo:</p><p></p><p><strong>Come strutturare le varie componenti: secondo i 3 passaggi cronologici di compartimento condizionale validi praticamente per ogni sport: la sequenza e&#768; <u>velocita&#768; -forza--resistenza.</u></strong></p><p><strong>Il che nella pratica, generalizzando, si traduce in:</strong></p><p><strong>- allena la tecnica di pedalata (non sono richieste intensita&#768; elevate) allena tecnica con componente di forza (partenza da fermo, in salita)</strong></p><p><strong>- allena la resistenza alla potenza (sui due assi, picco e durata, in funzione dei </strong></p><p> <strong>tuoi punti deboli e/o obiettivi specifici della disciplina)</strong></p><p><strong>- richiama continuamente, e a seconda delle esigenze, tecnica e forza ad </strong></p><p> <strong>intensita&#768; utili, es richiami in salita a 55-60 rpm ma ad intensita&#768; ~85-90% FTP</strong></p><p><strong>- richiama tecnica ad intensita&#768; che possono essere anche ad esaurimento (es 3&#8242; in salita a max cadenza sostenibile).</strong></p><p></p><p>Ho riletto più volte l'articolo, ed è chiaro abbastanza, ma se potete aiutarmi a comprendere quali sarebbero gli esercizi da fare divisi per ognuna delle tre componenti sarebbe cosa gradita. Non vi sto chiedendo le tabelle o il n.di serie da fare, ma semplicemente gli esercizi che si fanno per ogni tipologia (velocità, forza, resistenza.).</p><p></p><p>Io ho provato a dare un'interpretazione in questo modo, chiaramente correggetemi se sto sbagliando, o magari aggiungete altri esercizi:</p><p>- Velocità: allenamenti di agilità ad alta cadenza a medio-alta intensità 80-85-90%fc.max;</p><p>- Forza: partenze da fermo da seduti e in piedi, allunghi; s.f.r. ma a 60 rpm;</p><p>- Resistenza: Ripetute a medio alte cadenze(progressioni, fartleck, f.&O, hit).</p><p></p><p>Vi ringrazio anticipatamente per le risposte. Un saluto e Buon Lavoro.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="rendez, post: 5979581, member: 85156"] Buongiorno a tutti. Vi scrivo per sapere se potete darmi una mano a comprendere al meglio l'articolo pubblicato da Roberto Massa in cui spiega le tre componenti che bisognerebbe allenare, o meglio i tre fattori chiave da stimolare durante gli allenamenti. Per maggiore chiarezza riporto parte del suo articolo: [B]Come strutturare le varie componenti: secondo i 3 passaggi cronologici di compartimento condizionale validi praticamente per ogni sport: la sequenza è [U]velocità -forza--resistenza.[/U] Il che nella pratica, generalizzando, si traduce in: - allena la tecnica di pedalata (non sono richieste intensità elevate) allena tecnica con componente di forza (partenza da fermo, in salita) - allena la resistenza alla potenza (sui due assi, picco e durata, in funzione dei tuoi punti deboli e/o obiettivi specifici della disciplina) - richiama continuamente, e a seconda delle esigenze, tecnica e forza ad intensità utili, es richiami in salita a 55-60 rpm ma ad intensità ~85-90% FTP - richiama tecnica ad intensità che possono essere anche ad esaurimento (es 3′ in salita a max cadenza sostenibile).[/B] Ho riletto più volte l'articolo, ed è chiaro abbastanza, ma se potete aiutarmi a comprendere quali sarebbero gli esercizi da fare divisi per ognuna delle tre componenti sarebbe cosa gradita. Non vi sto chiedendo le tabelle o il n.di serie da fare, ma semplicemente gli esercizi che si fanno per ogni tipologia (velocità, forza, resistenza.). Io ho provato a dare un'interpretazione in questo modo, chiaramente correggetemi se sto sbagliando, o magari aggiungete altri esercizi: - Velocità: allenamenti di agilità ad alta cadenza a medio-alta intensità 80-85-90%fc.max; - Forza: partenze da fermo da seduti e in piedi, allunghi; s.f.r. ma a 60 rpm; - Resistenza: Ripetute a medio alte cadenze(progressioni, fartleck, f.&O, hit). Vi ringrazio anticipatamente per le risposte. Un saluto e Buon Lavoro. [/QUOTE]
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