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L'esercizio fisico aumenta il metabolismo? (webmd.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7836129" data-attributes="member: 12902"><p><strong>Nuotare</strong></p><p>Il nuoto è un allenamento aerobico a basso impatto che coinvolge tutto il corpo e che può essere praticato da persone di diverse corporature. Anche chi ha limitazioni fisiche può nuotare comodamente. È un'attività delicata per le articolazioni e aiuta a mantenere la flessibilità.</p><p></p><p>È anche un efficace brucia-calorie, in parte perché richiede al corpo di lavorare contro la resistenza dell'acqua. Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura, dalla velocità di nuoto e dallo stile utilizzato. Si possono bruciare fino a 900 calorie all'ora nuotando a farfalla e circa 225 calorie all'ora galleggiando.</p><p></p><p><strong>IL MIO MULTIVITAMINICO MULTIMINERALE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-vitamine-minerali-600cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/7c063bd359c294367b167aefd699e38b.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Camminata veloce</strong></p><p>Camminare è un tipo di esercizio di resistenza a basso impatto e facilmente accessibile alla maggior parte delle persone. È un ottimo punto di partenza se si sta iniziando a fare esercizio. Si potrebbe iniziare camminando per 10-15 minuti, per poi aggiungere cinque minuti alla durata della camminata ogni settimana.</p><p></p><p>Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie. In 30 minuti di camminata si bruciano circa la metà delle calorie che si brucerebbero in 30 minuti di corsa. Tuttavia, più si cammina velocemente e più a lungo, più calorie si bruciano.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Per quanto tempo il metabolismo rimane elevato dopo l'esercizio?</span></strong></p><p>Un allenamento intenso aiuta a bruciare calorie e ossigeno extra anche dopo aver smesso di allenarsi. Gli esperti chiamano questo fenomeno consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio (EPOC).</p><p></p><p>Ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con precisione quanto dura l'EPOC dopo un allenamento. Secondo diverse stime, potrebbe durare da 15 minuti a 48 ore.</p><p></p><p>Quante calorie extra vengono bruciate dall'EPOC? Uno studio ha rilevato che questo effetto post-allenamento comporta un aumento del consumo calorico totale compreso tra il 6% e il 15%. Quindi, per un allenamento che ha bruciato 300 calorie, questo effetto post-allenamento potrebbe comportarne un consumo aggiuntivo di 45.</p><p></p><p><strong>IL MIO PASTO SOSTITUTIVO POSTWORKOUT:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 239px" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Come accelerare il metabolismo senza esercizio fisico</span></strong></p><p>Potresti aver sentito dire che alcuni accorgimenti, come mangiare determinati alimenti o mangiare in un momento specifico della giornata, possono accelerare il metabolismo. Sebbene alcuni di questi accorgimenti possano portare a un piccolo aumento, probabilmente non sono sufficienti per favorire significativamente la perdita di peso.</p><p></p><p><strong>Mangiare gli alimenti giusti</strong></p><p></p><p>Tra gli alimenti che si dice accelerino il metabolismo ci sono la caffeina, il tè verde, i peperoncini piccanti e le proteine.</p><p></p><p><strong>Caffeina</strong>. È vero che la caffeina porta a un leggero aumento del consumo calorico. Ma una volta che il corpo si abitua alla caffeina, questo effetto svanisce.</p><p></p><p><strong>Tè verde</strong>. Mentre uno studio ha rilevato che aggiungere l'equivalente di tre tazze di tè verde al giorno alla propria dieta potrebbe bruciare 100 calorie in più, altre ricerche hanno dimostrato che gli integratori di tè verde non portano a una significativa perdita di peso.</p><p></p><p><strong>Peperoncini piccanti.</strong> L'idea è che, aumentando la temperatura corporea, i peperoncini piccanti aumentino il consumo calorico. Ma non è stato dimostrato che siano di grande aiuto per la perdita di peso.</p><p></p><p><strong>Proteine</strong>. Quando mangi e digerisci qualsiasi alimento, il tuo corpo brucia calorie. Questo fenomeno è chiamato effetto termogenico. Poiché il corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, queste hanno un effetto termogenico maggiore rispetto a carboidrati e grassi. Tuttavia, non è ancora chiaro in che misura il consumo di proteine influisca sul metabolismo.</p><p></p><p><strong>LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Mangiare a un determinato orario</span></strong></p><p></p><p>Consumare diversi piccoli pasti durante la giornata anziché tre pasti abbondanti potrebbe aiutarti a sentirti sazio e a evitare di mangiare troppo, soprattutto di sera. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche che dimostrino un aumento del metabolismo.</p><p></p><p>Un'abitudine alimentare da evitare assolutamente sono le diete drastiche. Quando si riducono drasticamente le calorie, il corpo entra in modalità di sopravvivenza e il metabolismo rallenta.</p><p></p><p><strong>IL MIO TESTOSTERONE BOOSTER:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-xtestox-tribulus-terrestris-240cpr.html" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/5d49abeab1f15c0402201336a91c0d31.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Sonno</strong></p><p>Sebbene il sonno non aumenti il metabolismo, la sua mancanza può rallentarlo. La privazione del sonno può indurre il corpo a produrre un eccesso di insulina, che può portare a un maggiore accumulo di grasso. E quando ci si sente stanchi, si tende a mangiare di più.</p><p></p><p><strong>Stress</strong></p><p>Lo stress è stato collegato all'aumento di peso, e non solo a causa della voglia di cibo consolatorio dopo una giornata difficile. Quando si è stressati, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo segnala al corpo di ridurre al minimo i processi non necessari per sopravvivere a una minaccia immediata, come il metabolismo.</p><p></p><p>È possibile alleviare lo stress con tecniche come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche l'esercizio fisico è utile.</p><p></p><p><strong>IL MIO COMPLESSO B + VIT C:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-b-c-boost-240cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/87dfc1ba8b25325548af1bfa2ee4c784.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Conclusioni</span></strong></p><p>Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte le calorie assunte con il cibo in energia. Alcuni fattori che influenzano il metabolismo sono la genetica, la corporatura, l'età e il sesso. È possibile accelerare il metabolismo aumentando la massa muscolare e bruciando calorie con l'esercizio fisico. Tuttavia, il metabolismo gioca un ruolo marginale nell'aumento di peso. Questo dipende molto di più da quanto si mangia e da quanto ci si muove.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Esercizio fisico e metabolismo: domande frequenti</span></strong></p><p><strong>Qual è l'esercizio migliore per il metabolismo?</strong></p><p>Più intenso è l'allenamento, più calorie brucerai. Per massimizzare l'intensità, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l'allenamento intervallato. Questo significa integrare brevi periodi di esercizio ad alta intensità nel tuo allenamento. Potresti camminare a passo svelto per uno o due minuti, poi fare uno sprint per 30 secondi.</p><p></p><p>Anche l'allenamento di forza è importante. Puoi usare manubri, bilancieri o il tuo peso corporeo come resistenza.</p><p></p><p><strong>LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="https://www.wnc2.biz/wnc2-crea-fx-360gr-720gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/2f71979734e748005ef905a8b1d3b79d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Cos'è l'acidosi metabolica indotta dall'esercizio?</strong></p><p>L'acidosi metabolica indotta dall'esercizio è una condizione che si verifica quando un esercizio molto intenso porta a un eccesso di acidità nel sangue. Può causare nausea, vomito, crampi e affaticamento. Non è correlata al tuo metabolismo.</p><p></p><p><strong>Un eccesso di esercizio rallenta il metabolismo?</strong></p><p>Uno studio condotto sui concorrenti del programma televisivo "The Biggest Loser" ha rilevato che il loro metabolismo rallentava dopo lunghe e intense sessioni di allenamento. I ricercatori ipotizzano che questo rallentamento possa essere un meccanismo di compensazione per l'elevato dispendio energetico dovuto agli allenamenti.</p><p></p><p><strong>Come accelerare il metabolismo?</strong></p><p>Un metabolismo più veloce non significa necessariamente perdere peso. Il tuo stile di vita, ovvero l'alimentazione e l'attività fisica, è fondamentale per il controllo del peso. Per ottimizzare la tua salute metabolica:</p><p></p><p><strong>LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Brucia calorie con l'esercizio fisico regolare.</li> <li data-xf-list-type="ul">Integra l'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.</li> <li data-xf-list-type="ul">Non ridurre drasticamente l'apporto calorico, perché rallenta il metabolismo.</li> <li data-xf-list-type="ul">Segui un'alimentazione sana che si concentri su frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7836129, member: 12902"] [B]Nuotare[/B] Il nuoto è un allenamento aerobico a basso impatto che coinvolge tutto il corpo e che può essere praticato da persone di diverse corporature. Anche chi ha limitazioni fisiche può nuotare comodamente. È un'attività delicata per le articolazioni e aiuta a mantenere la flessibilità. È anche un efficace brucia-calorie, in parte perché richiede al corpo di lavorare contro la resistenza dell'acqua. Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura, dalla velocità di nuoto e dallo stile utilizzato. Si possono bruciare fino a 900 calorie all'ora nuotando a farfalla e circa 225 calorie all'ora galleggiando. [B]IL MIO MULTIVITAMINICO MULTIMINERALE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-vitamine-minerali-600cpr.html?=BDC'][IMG]https://www.wnc2.biz/images/cache/7c063bd359c294367b167aefd699e38b.jpg[/IMG][/URL] [B]Camminata veloce[/B] Camminare è un tipo di esercizio di resistenza a basso impatto e facilmente accessibile alla maggior parte delle persone. È un ottimo punto di partenza se si sta iniziando a fare esercizio. Si potrebbe iniziare camminando per 10-15 minuti, per poi aggiungere cinque minuti alla durata della camminata ogni settimana. Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie. In 30 minuti di camminata si bruciano circa la metà delle calorie che si brucerebbero in 30 minuti di corsa. Tuttavia, più si cammina velocemente e più a lungo, più calorie si bruciano. [B][SIZE=5]Per quanto tempo il metabolismo rimane elevato dopo l'esercizio?[/SIZE][/B] Un allenamento intenso aiuta a bruciare calorie e ossigeno extra anche dopo aver smesso di allenarsi. Gli esperti chiamano questo fenomeno consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio (EPOC). Ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con precisione quanto dura l'EPOC dopo un allenamento. Secondo diverse stime, potrebbe durare da 15 minuti a 48 ore. Quante calorie extra vengono bruciate dall'EPOC? Uno studio ha rilevato che questo effetto post-allenamento comporta un aumento del consumo calorico totale compreso tra il 6% e il 15%. Quindi, per un allenamento che ha bruciato 300 calorie, questo effetto post-allenamento potrebbe comportarne un consumo aggiuntivo di 45. [B]IL MIO PASTO SOSTITUTIVO POSTWORKOUT:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC'][IMG width="239px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]Come accelerare il metabolismo senza esercizio fisico[/SIZE][/B] Potresti aver sentito dire che alcuni accorgimenti, come mangiare determinati alimenti o mangiare in un momento specifico della giornata, possono accelerare il metabolismo. Sebbene alcuni di questi accorgimenti possano portare a un piccolo aumento, probabilmente non sono sufficienti per favorire significativamente la perdita di peso. [B]Mangiare gli alimenti giusti[/B] Tra gli alimenti che si dice accelerino il metabolismo ci sono la caffeina, il tè verde, i peperoncini piccanti e le proteine. [B]Caffeina[/B]. È vero che la caffeina porta a un leggero aumento del consumo calorico. Ma una volta che il corpo si abitua alla caffeina, questo effetto svanisce. [B]Tè verde[/B]. Mentre uno studio ha rilevato che aggiungere l'equivalente di tre tazze di tè verde al giorno alla propria dieta potrebbe bruciare 100 calorie in più, altre ricerche hanno dimostrato che gli integratori di tè verde non portano a una significativa perdita di peso. [B]Peperoncini piccanti.[/B] L'idea è che, aumentando la temperatura corporea, i peperoncini piccanti aumentino il consumo calorico. Ma non è stato dimostrato che siano di grande aiuto per la perdita di peso. [B]Proteine[/B]. Quando mangi e digerisci qualsiasi alimento, il tuo corpo brucia calorie. Questo fenomeno è chiamato effetto termogenico. Poiché il corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, queste hanno un effetto termogenico maggiore rispetto a carboidrati e grassi. Tuttavia, non è ancora chiaro in che misura il consumo di proteine influisca sul metabolismo. [B]LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]Mangiare a un determinato orario[/SIZE][/B] Consumare diversi piccoli pasti durante la giornata anziché tre pasti abbondanti potrebbe aiutarti a sentirti sazio e a evitare di mangiare troppo, soprattutto di sera. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche che dimostrino un aumento del metabolismo. Un'abitudine alimentare da evitare assolutamente sono le diete drastiche. Quando si riducono drasticamente le calorie, il corpo entra in modalità di sopravvivenza e il metabolismo rallenta. [B]IL MIO TESTOSTERONE BOOSTER:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-xtestox-tribulus-terrestris-240cpr.html'][IMG]https://www.wnc2.biz/images/cache/5d49abeab1f15c0402201336a91c0d31.jpg[/IMG][/URL] [B]Sonno[/B] Sebbene il sonno non aumenti il metabolismo, la sua mancanza può rallentarlo. La privazione del sonno può indurre il corpo a produrre un eccesso di insulina, che può portare a un maggiore accumulo di grasso. E quando ci si sente stanchi, si tende a mangiare di più. [B]Stress[/B] Lo stress è stato collegato all'aumento di peso, e non solo a causa della voglia di cibo consolatorio dopo una giornata difficile. Quando si è stressati, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo segnala al corpo di ridurre al minimo i processi non necessari per sopravvivere a una minaccia immediata, come il metabolismo. È possibile alleviare lo stress con tecniche come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche l'esercizio fisico è utile. [B]IL MIO COMPLESSO B + VIT C:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-b-c-boost-240cpr.html?=BDC'][IMG]https://www.wnc2.biz/images/cache/87dfc1ba8b25325548af1bfa2ee4c784.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]Conclusioni[/SIZE][/B] Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte le calorie assunte con il cibo in energia. Alcuni fattori che influenzano il metabolismo sono la genetica, la corporatura, l'età e il sesso. È possibile accelerare il metabolismo aumentando la massa muscolare e bruciando calorie con l'esercizio fisico. Tuttavia, il metabolismo gioca un ruolo marginale nell'aumento di peso. Questo dipende molto di più da quanto si mangia e da quanto ci si muove. [B][SIZE=5]Esercizio fisico e metabolismo: domande frequenti[/SIZE] Qual è l'esercizio migliore per il metabolismo?[/B] Più intenso è l'allenamento, più calorie brucerai. Per massimizzare l'intensità, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l'allenamento intervallato. Questo significa integrare brevi periodi di esercizio ad alta intensità nel tuo allenamento. Potresti camminare a passo svelto per uno o due minuti, poi fare uno sprint per 30 secondi. Anche l'allenamento di forza è importante. Puoi usare manubri, bilancieri o il tuo peso corporeo come resistenza. [B]LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='https://www.wnc2.biz/wnc2-crea-fx-360gr-720gr.html?=BDC'][IMG]https://www.wnc2.biz/images/cache/2f71979734e748005ef905a8b1d3b79d.jpg[/IMG][/URL] [B]Cos'è l'acidosi metabolica indotta dall'esercizio?[/B] L'acidosi metabolica indotta dall'esercizio è una condizione che si verifica quando un esercizio molto intenso porta a un eccesso di acidità nel sangue. Può causare nausea, vomito, crampi e affaticamento. Non è correlata al tuo metabolismo. [B]Un eccesso di esercizio rallenta il metabolismo?[/B] Uno studio condotto sui concorrenti del programma televisivo "The Biggest Loser" ha rilevato che il loro metabolismo rallentava dopo lunghe e intense sessioni di allenamento. I ricercatori ipotizzano che questo rallentamento possa essere un meccanismo di compensazione per l'elevato dispendio energetico dovuto agli allenamenti. [B]Come accelerare il metabolismo?[/B] Un metabolismo più veloce non significa necessariamente perdere peso. Il tuo stile di vita, ovvero l'alimentazione e l'attività fisica, è fondamentale per il controllo del peso. Per ottimizzare la tua salute metabolica: [B]LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg[/IMG][/URL] [LIST] [*]Brucia calorie con l'esercizio fisico regolare. [*]Integra l'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare. [*]Non ridurre drasticamente l'apporto calorico, perché rallenta il metabolismo. [*]Segui un'alimentazione sana che si concentri su frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. [/LIST] [/QUOTE]
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