Intendevo che non farai la distanza Ironman (quella fascinosa?), non che non riuscirai a completare il 70.3.
In ogni caso, a Pescara la mediana per la tua categoria d'età l'anno scorso è stata di 5 ore e 34', due anni fa è stata 5 ore e 29', tre anni fa 5 ore e 45'. La media non ho voglia di calcolarla, ma se l'obiettivo è arrivare a metà classifica hanno più senso questi riferimenti.
Correre la mezza maratona a 4'50", come hai indicato di poter fare te, significa chiuderla in 1 ora e 42'. Pensare di replicare più o meno lo stesso tempo in un 70.3 è quanto meno molto azzardato.
Sempre prendendo come riferimento i tempi di Pescara dell'anno scorso, chi ha corso a quei ritmi ha chiuso la frazione ciclistica tra le 2 ore e 30 e le 2 ore e 50. Ho trovato una mezza maratona da 1 ora e 47' corsa dopo una bici da 3 ore e mezza (Problemi meccanici? Tattica conservativa? Limiti sulle due ruote?). Personale di questo ragazzo sulla mezza: 1 ora e 24'.
Ti ho buttato giù un po' di numeri che dovrebbero scoraggiarti non perché voglia scoraggiarti, ma perché tu capisca di dover mettere da parte le tue certezze attuali ed evitare di arrivare al giorno della gara (qualsiasi tu decida poi di fare) per vedere disattese in corsa le tue aspettative.
Una prova sulle tue gambe che puoi fare è: al termine della prossima uscita da 50/60 km cambiati al volo le scarpe e corri anche solo per 5 km.
Credo sarebbe il tuo primo triathlon e sarebbe un peccato fosse anche l'ultimo, ma anche nel caso tu abbia in mente di farne uno solo, per aggiungere una spunta alla tua lista delle cose da fare, sarebbe un peccato non ti divertissi nel farlo. Anche perché un minimo di occhio alla classifica mi pare lo daresti, non ti accontenteresti di arrivare.
Complessivamente non ti sei posto un obiettivo troppo ambizioso, puoi sicuramente farcela a raggiungerlo, ma non senza l'impiego della giusta quantità di tempo.
Grazie mille per i dati e per i consigli. Sono apprezzatissimi e sono proprio quello che cercavo da questo post.
Per quanto riguarda il consiglio della prova transizione dopo 60km lo farò sicuramente nel prossimo mese. Almeno posso rendermi conto di cosa stiamo parlando essendo io un novellino di questo sport.
Anche i dati di Pescara sono molto utili. Diciamo che la media può essere 5h36... ma a me andrebbe bene in ogni caso stare sotto le 6 ore. Poi manca tempo per parlare di tempi con precisione e cognizione di causa.
Per quanto riguarda l'impiego di tempo io mi sto dedicando agli allenamento almeno 4 volte a settimana. Il problema principale rimane la bici, non solo perché è la disciplina in cui pecco maggiormente, ma anche perché è quella che richiede uscite più lunghe. Compatibilmente col mio lavoro posso dedicare più di 1h ad una sessione di allenamento solo nel weekend. Proverò a compensare con i rulli in inverno ma sempre con sessioni infrasettimanali di massimo un'ora. Spero possano essere sufficienti.