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Testo: <blockquote data-quote="garo95" data-source="post: 2402751" data-attributes="member: 24365">oggi uscita molto soddisfacente superato record di km in una uscita oggi ho fatto 56km sento sempre meno dolori ai muscoli...sto ingranando bene ...evvaioggi al ritorno del parco del marano mi è passata una squadra in allenamento erano circa in 15 mi hanno fatto entrare nel gruppo mettendomi in scia ..stavo davanti ad un ragazzo i 17 anni e ci ho fatto due chiacchiere e senza accorgermene abbiamo fatto 19 km ad una velocità per me impressionante 43km/h e non faticavoooo mi sono divertito parecchio è stata una bella esperienza poi alla fine io ho girata per la salita di montescudo e loro sono andati a rimini mi hanno anche salutato tutti xD mi sentivo in ecstasi !ora punto a 60 o + km in una uscita una info oggi per sbaglio sono uscito senza aver fatto merenda e senza la barretta solo con bocciatta da 600 con polase dentro ho bevuto 3 borracce con acqua e una con polase ...fa bene o male bere tanto ??? cè alla fine sudando ributtavo tutti i liquido o sbaglio ??? sono stato circa 3 ore in bici tra cui 20minuti blandi per sciogliermi le gambe e 20 minuti si quegli esercizi chiamati step...quindi 2.20hdi uscita e 40tra recupero e potenziamento dite che va bene ???mi potreste dire piu o meno come dovrei fare dai 60km in poi le mie uscite ???fino ad ora uscivo o un giorno si e uno no e nei giorni senza bici nuotavo oppure facevo uscita dura..giorno dopo 15/20km rilassati...giorno dopo uscita dura e cosi via grazie in anticipo per i consigli</blockquote>

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