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Testo: <blockquote data-quote="Marco Pantani" data-source="post: 2889168" data-attributes="member: 24822">Un ciclista che voglia ottenere buone prestazioni deve curare e lavorare su molti aspetti: il fondo, la resistenza in salita, la resistenza alla velocità, la forza ecc...Un allenamento completo deve tenere conto delle seguenti componenti: l'allenamento della resistenza, della potenza, della forza, dell'agilità e non deve trascurare periodi di scarico, in cui per qualche settimana si lascia da parte la bici e si permette ai muscoli di recuperare ossigeno.La stagione del ciclista si divide generalmente in 4 fasi:1) Periodo Transizione (Scarico)Coincide con la fine della stagione, è il momento in cui si rigenerano mente e gambe, si lascia per u po' da parte la bici dedicandosi ad altre attività.2) Periodo di preparazione generale (Costruzione)Successivo al periodo di scarico, si divide generalmente in 2 mesocicli da 4 settimane ognuno. Il primo mese viene utilizzato per recuperare un po' la forma persa durante l'inverno, i carichi sono leggeri e i km da percorrere inizialmente pochi (si parte da 40-50 km, si arriva alla distanza di gara solo intorno all'ottava settimana). Nel secondo mese invece al lavoro di quantità verrà sostituito quello di quantità: si comincia a lavorare sullo sviluppo di caratteristiche generali per prepararsi meglio all'inizio della stagione agonistica. In questa fase si possono iniziare le prime Salite Forza Resistenza. 3) Periodo Preagonistico (Potenziamento)Solitamente dura 12 settimane, viene utilizzato per incrementare la resistenza generale e la forza specifica soprattutto attraverso lavori specifici in salita.4) Periodo Agonistico (Mantenimento)In questa fase, che coincide con il periodo delle gare, si fa un lavoro dedito al mantenimento della forma acquisita nei periodi precedenti.</blockquote>

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