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Allenamento
Metodologie di allenamento
Mal di gambe costante
Testo
<blockquote data-quote="masterx81" data-source="post: 4754861" data-attributes="member: 46845"><p>Ciao a tutti...</p><p>Mi sto allenando intensamente (per i miei standard) da marzo, dopo un fermo di un mese a febbraio a causa di un dolore ad un ginocchio (causato da un posizionamento errato in sella ora risolto). In 2 mesi tra nuoto, rulli e bici mi sono allenato tutti i giorni (rasentando il sovrallenamento, con inizio di difficoltà a dormire, ora passato) per riuscire a finire il lungo della bra-bra, e ce l'ho fatta, in 2 soli mesi e 2000km mi sono ripreso più che bene, passando anche i livelli dell'anno scorso prima della pausa invernale (pausa che il prox anno con l'acquisto del rullo conto di rendere più breve così da non perdere troppa forma. Andare solo nei week end per tutto l'inverno mi ha fatto perdere moltissimo). Ora faccio 5 uscite a settimana, 3 da 35/40km e 400/500mt di dislivello in settimana, più i week end da 100+km e 1500~2500mt, più 2gg riposo totale. Nei week end vista l'intensità giro sempre molto alto di rpm, in settimana invece alterno le giornate tra agilità e forza, variando sempre la cadenza.</p><p>I miglioramenti ci sono, ma ho praticamente sempre male alle gambe. Anche dopo i giorni di riposo (il lunedì ed il giovedì). Eppure l'alimentazione é corretta, ed anche girando sempre agile non cambia nulla. Allora in questi ultimi giorni sto provando in settimana a spingere durissimo, con sfr e pfr. La cosa strana é che il male non aumenta come ci si aspetterebbe, insomma, girare a 90+ pedalate o 60- non mi fa differenza. L'unica cosa che ho notato é che pedalando duro i battiti sono scesi drasticamente. Durante le sfr non riesco a farli salire, a pari velocità, più sono bassi gli rpm e minori sono i battiti, oggi anche dopo 1km di sfr a 35rpm su una salita al 7% li avevo a 120.. ovviamente sono salito un po più piano che salire a regime normale, ma normalmente su quella salita a 70/80rpm sono almeno a 160 battiti, ed arrivare alla fine ci ho impiegato solo qualche secondo in più.</p><p>Sto cercando di capire se questo male/fastidio é normale, non alterando le mie (ancora scarse) performance, oppure se devo farci qualcosa. In questi giorni quando riesco massaggio un po i quadricipiti ed un po sembra migliorare, ma praticamente non passa mai.</p><p>Non so se é collegato, ma ho notato che il mercoledì (dopo l'allenamento del martedì) il cuore per i primi 5/6km se ne sta a 120/130 battiti nonostante i battiti a quel regime dovrebbero essere di almeno 10 battiti superiori. Dopo i 5/6km i battiti tornano normali, come sbloccati.</p><p>Contando che ho iniziato ad andare in bdc l'anno scorso, e che ho 33anni, e ad ora ho 10000km circa da quando ho iniziato, e circa 3000km di quest'anno...</p><p>Dai "sintomi", devo preoccuparmi o posso continuare i miei allenamenti?</p><p>Non vorrei solo che stessi esagerando, ed un periodo di carico minore mi risulti più allenante dell'allenamento che faccio ora...</p><p>Grazie!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="masterx81, post: 4754861, member: 46845"] Ciao a tutti... Mi sto allenando intensamente (per i miei standard) da marzo, dopo un fermo di un mese a febbraio a causa di un dolore ad un ginocchio (causato da un posizionamento errato in sella ora risolto). In 2 mesi tra nuoto, rulli e bici mi sono allenato tutti i giorni (rasentando il sovrallenamento, con inizio di difficoltà a dormire, ora passato) per riuscire a finire il lungo della bra-bra, e ce l'ho fatta, in 2 soli mesi e 2000km mi sono ripreso più che bene, passando anche i livelli dell'anno scorso prima della pausa invernale (pausa che il prox anno con l'acquisto del rullo conto di rendere più breve così da non perdere troppa forma. Andare solo nei week end per tutto l'inverno mi ha fatto perdere moltissimo). Ora faccio 5 uscite a settimana, 3 da 35/40km e 400/500mt di dislivello in settimana, più i week end da 100+km e 1500~2500mt, più 2gg riposo totale. Nei week end vista l'intensità giro sempre molto alto di rpm, in settimana invece alterno le giornate tra agilità e forza, variando sempre la cadenza. I miglioramenti ci sono, ma ho praticamente sempre male alle gambe. Anche dopo i giorni di riposo (il lunedì ed il giovedì). Eppure l'alimentazione é corretta, ed anche girando sempre agile non cambia nulla. Allora in questi ultimi giorni sto provando in settimana a spingere durissimo, con sfr e pfr. La cosa strana é che il male non aumenta come ci si aspetterebbe, insomma, girare a 90+ pedalate o 60- non mi fa differenza. L'unica cosa che ho notato é che pedalando duro i battiti sono scesi drasticamente. Durante le sfr non riesco a farli salire, a pari velocità, più sono bassi gli rpm e minori sono i battiti, oggi anche dopo 1km di sfr a 35rpm su una salita al 7% li avevo a 120.. ovviamente sono salito un po più piano che salire a regime normale, ma normalmente su quella salita a 70/80rpm sono almeno a 160 battiti, ed arrivare alla fine ci ho impiegato solo qualche secondo in più. Sto cercando di capire se questo male/fastidio é normale, non alterando le mie (ancora scarse) performance, oppure se devo farci qualcosa. In questi giorni quando riesco massaggio un po i quadricipiti ed un po sembra migliorare, ma praticamente non passa mai. Non so se é collegato, ma ho notato che il mercoledì (dopo l'allenamento del martedì) il cuore per i primi 5/6km se ne sta a 120/130 battiti nonostante i battiti a quel regime dovrebbero essere di almeno 10 battiti superiori. Dopo i 5/6km i battiti tornano normali, come sbloccati. Contando che ho iniziato ad andare in bdc l'anno scorso, e che ho 33anni, e ad ora ho 10000km circa da quando ho iniziato, e circa 3000km di quest'anno... Dai "sintomi", devo preoccuparmi o posso continuare i miei allenamenti? Non vorrei solo che stessi esagerando, ed un periodo di carico minore mi risulti più allenante dell'allenamento che faccio ora... Grazie! [/QUOTE]
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