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Testo: <blockquote data-quote="masterx81" data-source="post: 4762988" data-attributes="member: 46845">Eppure io dopo soli 2gg di fermo sento già il cuore salire fin troppo facilmente...Buh...Oggi ho fatto altri 35km di scarico, sta volta mi sono portato il cardio dietro, media 27kmh, 89rpm medi, fc media 116, max 138 (non me ne ero neanche accorto dal respiro, sempre regolare e tranquillo, magari l'ho fatto su una breve rampetta).Farò ancora domani così, poi se mi sento bene le gambe giovedì provo a tirare un pò, venerdì riposo, sabato di nuovo un giro leggerissimo, e domenica se fa bello il lungo della mondovì...Cmq questi ritmi blandi mi uccidono ahahahah---EDIT---Stavo studiando un po le mie "zone", tenendo 190 battiti come fcmax (è il massimo che ho mai registrato).Z1 117-132 Moderate Activity (Maintenance / Warmup)Z2 132-146 Weight Control (Fitness / Fat burn)Z3 146-161 Aerobic (Cardio training / Endurance)Z4 161-175 Anaerobic (Hardcore Training)Z5 175-190 VO2 Max (Maximum Effort)Lo scarico se non ho capito male si fa in zona 1... Ieri sono stato a 116 medi, ma per scaricare mi basta stare nel range Z1? Quindi per esempio sta sera potrei tirare un filo di piu' senza compromettere il recupero? Ovviamente sempre stando tra le 90 e le 100 pedalate.Nei miei giri di solito parto a 90bpm (appena salito in sella), 5km ed i battiti salgono a 135/140bpm, poi mi stabilizzo sui 155/160 in pianura (se tiro ovviamente qualcosa di piu'), ed in salita parto con 165/170 (comunque sotto le 175), per finire la salita a 175+.Queste fasce me le sento dal respiro...In z1 riesco a respirare bene col naso (sia inspirazione che espirazione), in z2 devo iniziare almeno ad espirare con la bocca, z3 respiro tranquillo ma solo con la bocca, z4 senza manco accorgermene la tengo a ritmo in salita. L'ultima fascia (oltre i 175 battiti) la sento perché inizio a respirare affannosamente.Quindi deduco che queste fasce siano abbastanza corrette per me, quindi anche senza cardio potrei regolarmi con le mie sensazioni...</blockquote>

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