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Testo: <blockquote data-quote="masterx81" data-source="post: 4778235" data-attributes="member: 46845">Sta sera ho fatto una prova....In teoria avrei dovuto fare scarico per prepararmi al week end "allungato", invece sentendo che il "fastidio" alle gambe non era praticamente presente e sentivo i battiti andare su bene (ieri sono stato completamente fermo) ho fatto un test.Martedì (altro giorno che avrei dovuto fare scarico dopo le fatiche del week end...) ho fatto una 30ina di km, dove c'e' solo una "salitella" di 2.4km al 3% (non si puo' chiamare salita al 3%), solo questa salitella l'avevo fatta a tutta (il resto a ritmo da scarico), con ancora la pesantezza del week end nelle gambe ed i battiti relativamente bassi (massima credo fossi stato sui 175). Beh, oggi ho fatto la prova del 9, stessa salitella a tutta, fc max a 181 con gambe belle riposate, ed ho guadagnato solo 3 secondi (0.3kmh di media in piu'), probabilmente frutto di un piccolo fuorisella che mi sono concesso e che martedì non ho fatto.Escludendo altre variabili (dal momento che in settimana sono uscito in piu' solo mercoledì e non ho tirato, quindi non ho allenamento in piu') direi che i tempi sono assolutamente paragonabili. Quindi mi sa che il fastidio alle gambe che sento dopo i giri lunghi non influisce le mie prestazioni, percio' dopo il lunedì di riposo posso considerare il recupero fatto, anche se sento questo "indolenzimento" permanere. A pari prestazione avevo solo i battiti piu' alti penso per un maggiore riposo.Ovviamente in questi giorni dopo il riposo fatto la settimana scorsa ed il basso carico di questa (su 3 giri di 1 ora e passa in tutte e 3 le uscite mi sono concesso solo una tirata di pochi minuti) mi sento bene (su questi strappetti ho registrato i miei migliori tempi, segno che progredisco...), molto meglio di due settimane fa dove non avevo fatto mai nessuno scarico ed ero davvero appesantito, quindi torno con i miei allenamenti ed ignoro questo senso di stanchezza alle gambe :) Ovviamente per non ritrovarmi spossato come 2 settimane fa aggiungo giornate di scarico come da voi suggerito.Evitiamo il botto che è meglio, e torniamo ad allenarci come si deve anche in settimana  :)</blockquote>

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