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Maltodestrine e carbo favoriscono i crampi
Testo
<blockquote data-quote="mariner13" data-source="post: 6330590" data-attributes="member: 122362"><p>Io come te sono predisposto per i crampi che sono sempre stati la mia croce e la mia paura durante le uscite. Ti posso dire che per la prima volta, dopo aver fatto 111 km, su una salita dove mi sono sempre venuti crampi, sono riuscito a finire il percorso senza problemi perchè mi sono idratato come non mi era mai capitato. L'uscita è durata 4 ore e mezza e ho bevuto sali minerali da una borraccia, alternando con altra borraccia di acqua, in tutto circa 1 litro di liquidi all'ora. Ho mangiato ogni ora banana o barretta energetica. Prima di uno strappo lungo o corto mi sono sparato le maltodestrine e per sicurezza mi sono portato scorta di altri sali in bustina e poi magnesio e potassio liquido. Sicuramente il 70% del successo è dovuto all'allenamento ma ti posso assicurare che integrando alla grande nel tratto in cui ho avuto paura di bloccarmi (salita al 12%) invece non ho sofferto i crampi. Sono stato davvero soddisfatto nonostante pesi 90 kg e ho ancora parecchio peso da perdere. Il problema più grosso per le uscite lunghe per me è l'idratazione purtroppo. Bevo come un cammello in inverno e due borracce non bastano. Cosa mi consigliate? Zaino idrico??? </p><p></p><p>Sent from my SM-G390F using <a href="http://r.tapatalk.com/byo?rid=92939" target="_blank">BDC-Forum mobile app</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mariner13, post: 6330590, member: 122362"] Io come te sono predisposto per i crampi che sono sempre stati la mia croce e la mia paura durante le uscite. Ti posso dire che per la prima volta, dopo aver fatto 111 km, su una salita dove mi sono sempre venuti crampi, sono riuscito a finire il percorso senza problemi perchè mi sono idratato come non mi era mai capitato. L'uscita è durata 4 ore e mezza e ho bevuto sali minerali da una borraccia, alternando con altra borraccia di acqua, in tutto circa 1 litro di liquidi all'ora. Ho mangiato ogni ora banana o barretta energetica. Prima di uno strappo lungo o corto mi sono sparato le maltodestrine e per sicurezza mi sono portato scorta di altri sali in bustina e poi magnesio e potassio liquido. Sicuramente il 70% del successo è dovuto all'allenamento ma ti posso assicurare che integrando alla grande nel tratto in cui ho avuto paura di bloccarmi (salita al 12%) invece non ho sofferto i crampi. Sono stato davvero soddisfatto nonostante pesi 90 kg e ho ancora parecchio peso da perdere. Il problema più grosso per le uscite lunghe per me è l'idratazione purtroppo. Bevo come un cammello in inverno e due borracce non bastano. Cosa mi consigliate? Zaino idrico??? Sent from my SM-G390F using [URL=http://r.tapatalk.com/byo?rid=92939]BDC-Forum mobile app[/URL] [/QUOTE]
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