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Testo: <blockquote data-quote="arby71" data-source="post: 2642449" data-attributes="member: 12464"><p>Ciao,io ti posso dare la mia esperienza personale e ti dico che faccio uscite anche di un centinaio di km senza grossi problemi allenandomi solo sui rulli in settimana,pero' da quello che hai scritto le tue sedute sono un po' troppo brevi e magari troppo "tirate" penso che dovresti sforzarti di arrrivare a fare almeno 1/1,15 h a seduta magari altetrnando un gg seduta con lavori specifici e un gg fondo lungo/medio,bere minimo ma dico minimo mezzo l di acqua per ora di rulli anche se non senti la sete ambiente ventilato(io ho un ventilatore a 2 m che ruota) tanto per far circolare l'aria e non fare i rulli al chiuso quindi finestra un po' aperta o porta del garage leggermente sollevata come nel mio caso,sull'integrazione non so' cosa dirti io prendo un multivitaminico/sali in pastiglie al mattino.i rulli se fatti bene ti aiutano ad andare meglio in strada e non il contrario.Ciao e buon lavoro di pedale.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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