Avrei in testa l'idea di emulare il moderatore :) (versione 2004) partecipando alla maratona di Firenze di fine novembre .....
Corro abitualmente per tutto l'anno almeno una o due volte alla settimana per alternare le uscite in bici (ed anche perchè correre richiede molto meno tempo) ...... Sabato scorso come primo test sulla lunga distanza ho fatto circa 22km in 1e 58' su un percorso che prevedeva anche un salita .... devo dire che le sensazioni sono buone e che l'unico problema è stato la mancanza della borraccia dopo un ora e mezza! ... il giorno seguente un'uscita in bici non impegnativa mi ha aiutato molto a sciogliere le gambe non abituate allo sforzo prolugato di correre sull'asfalto.
Non so se sul forum ci sono altri candidati che preparano una maratona .... comunque vi chiedo qualche parere e consiglio su come organizzare gli allenamenti.
Lo schema MOLTO di massima di allenamento che sto seguendo è quello di fare un lungo il fine settimana in gare locali non competitive o in solitaria (alternare da 22 a 33 km) e 3 uscite medio/brevi nella settimana (dai 45' a 1ora e 10' ...)
Vorrei mantenere un uscita leggera in bici alla settimana (magari il giorno dopo un allenamento lungo) per variare e per sciogliere un pò le gambe
Sono indispensabili delle uscite con cambio di ritmo"programmato"? .....non le sopporto proprio "di testa" :-> (come del resto gli allenamenti specifici in bici)...
in sostituzione per il momento quando faccio delle uscite piu' brevi ogni tanto faccio degli scatti di circa 300/500 m
p.s. Ho trovato questa tabella di allenamento http://www.corriumbria.it/allenamento/firenze05-4ore.php che ne dite?
Corro abitualmente per tutto l'anno almeno una o due volte alla settimana per alternare le uscite in bici (ed anche perchè correre richiede molto meno tempo) ...... Sabato scorso come primo test sulla lunga distanza ho fatto circa 22km in 1e 58' su un percorso che prevedeva anche un salita .... devo dire che le sensazioni sono buone e che l'unico problema è stato la mancanza della borraccia dopo un ora e mezza! ... il giorno seguente un'uscita in bici non impegnativa mi ha aiutato molto a sciogliere le gambe non abituate allo sforzo prolugato di correre sull'asfalto.
Non so se sul forum ci sono altri candidati che preparano una maratona .... comunque vi chiedo qualche parere e consiglio su come organizzare gli allenamenti.
Lo schema MOLTO di massima di allenamento che sto seguendo è quello di fare un lungo il fine settimana in gare locali non competitive o in solitaria (alternare da 22 a 33 km) e 3 uscite medio/brevi nella settimana (dai 45' a 1ora e 10' ...)
Vorrei mantenere un uscita leggera in bici alla settimana (magari il giorno dopo un allenamento lungo) per variare e per sciogliere un pò le gambe
Sono indispensabili delle uscite con cambio di ritmo"programmato"? .....non le sopporto proprio "di testa" :-> (come del resto gli allenamenti specifici in bici)...
in sostituzione per il momento quando faccio delle uscite piu' brevi ogni tanto faccio degli scatti di circa 300/500 m
p.s. Ho trovato questa tabella di allenamento http://www.corriumbria.it/allenamento/firenze05-4ore.php che ne dite?
:eek:
