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Maratona Roma
Testo
<blockquote data-quote="patton82" data-source="post: 6548328" data-attributes="member: 112169"><p>Ciao, se non hai velleità cronometriche, come già saprai quel che conta è il lungo una volta a settimana, dai 21 ai 35 km.</p><p>Quindi con 3-4 allenamenti a settimana segui lo schema classico con i tre allenamenti:</p><p>1) 10-15km fondo medio</p><p>2) ripetute</p><p>3) lungo 21-35km</p><p>4) visto che sei in un forum di bdc direi bici al quarto allenamento, il giorno dopo il lungo, un paio d'ore a ritmo medio</p><p>Lo schema dei lunghi con i 35km un mese prima della maratona, poi a scendere</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="patton82, post: 6548328, member: 112169"] Ciao, se non hai velleità cronometriche, come già saprai quel che conta è il lungo una volta a settimana, dai 21 ai 35 km. Quindi con 3-4 allenamenti a settimana segui lo schema classico con i tre allenamenti: 1) 10-15km fondo medio 2) ripetute 3) lungo 21-35km 4) visto che sei in un forum di bdc direi bici al quarto allenamento, il giorno dopo il lungo, un paio d'ore a ritmo medio Lo schema dei lunghi con i 35km un mese prima della maratona, poi a scendere [/QUOTE]
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