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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 3921938" data-attributes="member: 11050">Ciao Paolo, è tutto in linea con il periodo ma cerca di non andare oltre soglia in salita, l'ideale sarebbe non superare l'85% della tua FC massima. Se proprio non ci riesci devi rallentare fino quasi a rimanere sul posto. Purtroppo nella corsa a piedi non sei adattato (ecco i dolori alle articolazioni) e non hai quella che in termine tecnico viene definita economia del gesto, ossia spendi tanto per produrre poco ma non importa, vedrai che a breve migliorerai. Due piccoli consigli dettati dall'esperienza maturata nella corsa a piedi:1. è fondamentale avere delle buone scarpe;2. nella fase in salita non serve andare forte ma lavorare bene, sali sulle punte e spingi sentendo l'impegno muscolare su tutta la gamba, nessuno ti corre dietro, proverai la sensazione di essere sui pedali in salita e comprenderai appieno la propedeuticità con il ciclismo, mantieni un'ampiezza di passo simile alla pedalata (ossia 35 cm circa) e nella fase in discesa inizialmente evita di correre in modo da favorire l'adattamento.Nelle uscite in bici ricorda sempre che l'obiettivo del periodo non è andare forte ma rilassarsi e mantenere acceso il motore, io stamattina ho fatto un centone con quasi 1000 metri di dislivello ma ad un impegno cardiaco mai superiore al 82% con una FC media del 63% e le sensazioni erano ottime, non ho avvertito in alcun modo che sono tre settimane nelle quali ho ridotto notevolmente i km in bdc e questo è un segnale importante.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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