Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 3950742" data-attributes="member: 11050">Ciao avalonse disponi di soli due giorni infrasettimanali in questo periodo puoi fare una seduta di palestra ed una di corsa a piedi o sfr in bici e poi mantenere le due uscite nel fine settimana come da programma. Se nel WE il tempo è brutto puoi fare ancora un'uscita a piedi ed una seduta di rulli. Nel prossimo mesociclo (GENERALE) puoi fare le 3 sedute specifiche in bici e la domenica giro libero. Per la domanda sulle frequenze cardiache ti rimando al foglio di calcolo che ho appena postato, credo soddisfi ogni esigenza di chiarimento. Lo sviluppo della forza passa senz'altro attraverso l'utilizzo di rapporti più impegnativi ma a condizione di non superare i ritmi cardiaci prefissati. Mi spiego meglio: in qualsiasi esercitazione ci troviamo avremo sempre tre variabili (il cuore, la frequenza di pedalata ed il rapporto) ma potremo sempre e solo fissarne al massimo due, la terza uscirà di conseguenza. Fatta questa dovuta premessa, in tutti gli esercizi che ho postato o che posterò il rapporto utilizzato è sempre la variabile che non si fissa a priori in quanto andremo a controllare frequenza cardiaca e frequenza di pedala mentre il rapporto utilizzato sarà frutto delle nostre capacità e delle condizioni al contorno (pioggia, vento, freddo ecc). Non ha alcun senso dire che devi fare 3' in salita a 40 rpm e a FMd con il 53x19 perchè potrebbe esserci vento contro e la FC salire oltre il medio oppure potresti avere una potenza maggiore e rimanere a FLng ecc. ecc. Il recupero attivo è un'uscita tranquilla, preferibilmente in pianura a FLnt, FLng, si può andare anche in salita ma di questo periodo è piuttosto freddino e preferisco evitarlo.P.S. le tue domande non le trovo affatto banali e spero di esserti stato utile.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione