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<blockquote data-quote="sircanas" data-source="post: 3955059" data-attributes="member: 9204">Ciao Pasquale riporto una parte della tebella riguardante il periodo generale che non ho ben capito.&quot;Scatti di forza-dinamica 3 serie in salita 5% di 10 e 3 serie inpianura di 15 con 53x16 da fermo. Scatta alternando lapartenza con la gamba sx e dx per scatto (rec 2), ripeti per 3serie da 3 scatti luna con pausa tra le tre serie di 10'&quot;.Io l'ho intesa così:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3 serie x 3 scatti in salita 5% di 10&quot; (recupero 2' per scatto)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 10 min recupero &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3 serie x 3 scatti in pianura di 15&quot; con 53x16 da fermo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (recupero 2' per scatto)non ho ben capito se gli scatti di forza-dinamica 3 serie in salita 5% di 10&quot; si fanno su salita continua o se si sale per i soli 10&quot; x poi fare il recupero di&nbsp; 2' magari in discesa o in pianura .....Complimenti per&nbsp; il lavoro,&nbsp; son rimasto subito incuriosito e dopo aver letto il tutto ho iniziato con il periodo di TRANSIZIONE avendo già una base di corsa a piedi e bici.Ciao e buon lavoro</blockquote>

[QUOTE="sircanas, post: 3955059, member: 9204"] Ciao Pasquale riporto una parte della tebella riguardante il periodo generale che non ho ben capito. "Scatti di forza-dinamica 3 serie in salita 5% di 10 e 3 serie in pianura di 15 con 53x16 da fermo. Scatta alternando la partenza con la gamba sx e dx per scatto (rec 2), ripeti per 3 serie da 3 scatti luna con pausa tra le tre serie di 10'". Io l'ho intesa così: 3 serie x 3 scatti in salita 5% di 10" (recupero 2' per scatto) 10 min recupero 3 serie x 3 scatti in pianura di 15" con 53x16 da fermo (recupero 2' per scatto) non ho ben capito se gli scatti di forza-dinamica 3 serie in salita 5% di 10" si fanno su salita continua o se si sale per i soli 10" x poi fare il recupero di 2' magari in discesa o in pianura ..... Complimenti per il lavoro, son rimasto subito incuriosito e dopo aver letto il tutto ho iniziato con il periodo di TRANSIZIONE avendo già una base di corsa a piedi e bici. Ciao e buon lavoro [/QUOTE]

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