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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 3964674" data-attributes="member: 11050">Amici, questa settimana inizio il periodo di preparazione definito Generale, finalmente riprendo la bici quale mezzo principale dei miei allenamenti. Non che ne abbia avvertito troppo la mancanza nelle poche uscite in bici (<a href="http://connect.garmin.com/player/253815189" target="_blank">oggi </a>120 Km con 1.000 di dislivello e nessun problema) ma devo ammettere che mi è mancata (la bici) in più di una circostanza. Passare da una media di 1.600 Km/mese agli 800 di novembre e dicembre si sente ma, al tempo stesso, resto convinto della bontà del lavoro fatto sotto forma di sport aerobico alternativo finalizzato all'incremento della forza resistente. Adesso inizia una fase nuova e, allo scopo, voglio precisare un aspetto che non trovo affatto secondario ossia il richiamo di corsa a piedi e di palestra: 1) nella corsa a piedi l'uscita deve essere di 60-90' al massimo, prevalentemente in pianura o vallonato, non è pensabile continuare a mantenere le ripetute in salita al 20-25% di pendenza in periodi nei quali si cerca di migliorare altre caratteristiche della forza;2) nel lavoro in palestra è preferibile evitare di far lavorare i muscoli delle gambe perchè abbiamo da fare tanto lavoro in bici ma si deve mantenere un circuito della parte busto-braccia e abbondare con lombari, addominali e stretching per le gambe.Un saluto a tutti. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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