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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 3974401" data-attributes="member: 11050">Se riesci, è preferibile in questo periodo dedicare uno tra mercoledì e venerdì al richiamo di palestra ed uno alla corsa a piedi. Potresti ancora mantenere il lavoro di corsa a piedi in salita per questo mesociclo ma non oltre e, comunque, non credo che riuscirai a lavorare al meglio il lunedì mattina sulla forza dinamica sia in salita che nelle variazioni si pianura se l'uscita in gruppo della domenica sarà stata fatta a ritmi sostenuti. Se, al contrario, riesci a conservarti integro per lunedì allora sì. Non ha molto senso fare questi lavori specifici se il muscolo è stanco e non riesce a contrarsi come vorremmo. Altra alternativa a tua disposizione sono i rulli: in 1 ora riusciresti a fare tranquillamente una seduta di scatti di forza + variazioni mentre potresti dedicare le due uscite su strada ai lavori di forza dinamica che sono meno evoluti e, pertanto, più redditizi in termini generali. Non so se ti ho confuso ulteriormente ma io farei così:Lunedì forza dinamica su stradamartedì riposomercoledì rulli con scatti e variazioni (ricalibrati per come già detto per i lavori sui rulli) giovedì forza dinamica venerdì corsa a piedi o palestrasabato (non mi hai detto che fai ma potrebbe essere l'inverso del venerdì o riposo forzato)domenica uscita di fondo con lungo in pianura e, al più, del medio in salita ma sempre con rapporti agili (mai sotto le 70 rpm)<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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