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Testo: <blockquote data-quote="milkacip" data-source="post: 3990014" data-attributes="member: 14041">Vado in bici da circa 6 anni , e mi alleno solamente da due anni,in Novembre ho fatto 600km a  spasso mentre in  Dicembre ho fatto circa 600 km con ripetute sfr  alternadolo con un pò di corsa a piedi.Dall'inizio del mese sto facendo la tua tabella PIPP+A Generale 2013.pdf che rispetto all'allenamento del mese precedente mi sembra di fare leggermente meno fatica, il mio obbiettivo per 2013 è fare qualche gara di xc , qualche gf su  strada ma sopratutto vorrei arrivare al mio picco per fine Giugno per  fare un marathon, mi consigli di continuare con la tabella PIPPA+GENERALE2013 facendo le cose per gradi?Visto gli allenamenti crescenti tu reintegri solo con alimenti oppure anche con integratori?Grazie mille</blockquote>