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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 3991552" data-attributes="member: 11050">Certo che ti consiglio di continuare a fare le cose per gradi, è di sicuro il modo migliore per avere una condizione buona tutto l'anno con dei picchi di forma che puoi provare a programmare in due momenti distinti. Dopo la fase Generale, andremo ad affrontare due periodi definiti (Speciale 1 e 2) che ci faranno presentare già bene alle gare di fine marzo (per chi segue la stessa periodizzazione mia). Per quel che riguarda l'integrazione, posso dirti che dopo anni nei quali ho provato di tutto (nel lecito) mi sono fatto un'idea ben precisa ed è la seguente: alla fine di ogni allenamento assumo una compressa di betotal ed una di vitamina C, se l'allenamento è basato sulla forza aggiungo 5 gr di BCAA, in borraccia metto solo acqua quando l'allenamento è sotto le 3 ore mentre se prevedo di fare 3 o più ore aggiungo 20 gr di miele, quando inizia il caldo metto in borraccia magnesio e potassio, a cicli di 30 giorni si e 30 giorni no assumo un multivitaminico al mattino presto. Un paio di sere a settimana sostituisco la cena con proteine in polvere a rilascio graduale disciolte nel latte per favorire il controllo del peso ed evitare le trappole di mia moglie che mi vorrebbe più cicciottello <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Tutto il resto, a mio modesto avviso, sono soldi buttati. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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