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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 4021233" data-attributes="member: 11050">Ragazzi, vi posto alcune considerazioni su questa prima settimana di speciale 1:Martedì: Salita Dinamica 3 x (3 FVlc-SA e 55 rpm + 10 MPA con lo stesso rapporto sui pedali) rec 4 + 30 FLng pianura a 90 rpm + RInt Pianura 30/30x10 velocizzare al massimo senza scattare da seduto con 53x17 partendo da 70 rpm fino a 110 rpm. Tutto ok, nulla da segnalare.Mercoledì: Falsopiano Dinamico 2%-3%, 3 x (3 seduto a 70 rpm a FMd-Vlc + 10 MPA con lo stesso rapporto) rec 4 + 30 FLng pianura a 90 rpm + RInt Salita 10 x 30/30 (30 in progressione al max anche fuorisella e 30 lentamente come recupero) rapporto 39x19 a 80 rpm nella progressione. Nei 10" MPA dopo il falsopiano ho avuto necessità di alzarmi sui pedali per aumentare le rpm, c'era un forte vento contrario e non potevo fare diversamente mentre nelle RInt in salita ho preferito rimanere seduto e, possibilmente, restare tra le 80 e le 90 rpm. Sensazioni buone, avrei potuto spingere un dente in meno ma ho preferito azionare qualche pedalata in più che salire di forza.Giovedì:F&O Dinamiche 3 x (2 a 50 rpm FMd + 2 a 60 rpm FVlc + 230 così suddivisi e in progressione: 30 a 70 rpm + 30 a 75 rpm + 30 a 80 rpm + 30 a 85 rpm + 30 a 90 rpm da seduti) rec. 10 + 30 in pianura a Fondo Lng-Md e 90-100 rpm.  Prima delle F&O ho fatto circa 40 km a FLng in pianura per 1:20', poi nelle ripetute ho mantenuto sempre le 39, partendo dal 15 nelle 50 rpm per poi passare al 16 e al 17 nelle 60 rpm, quando poi sono salito a 70 rpm ho scalato sul 19 facendo con questo rapporto anche i 30" a 75 ed a 80 rpm. Fino a questo punto la frequenza cardiaca si è mantenuta sino alla SA mentre nei due step a 85 e 90 rpm è salita sino al 94-95% ed ho scalato ancora lavorando con il 39x21. A seguire ho fatto altri 40' a FLng in pianura e 90-100 rpm.   A mio avviso il trittico è davvero impegnativo ma, se affrontato con la giusta calma ed attenzione, riesce a dare un contributo significativo alla preparazione . Il pericolo sta nelle uscite libere del fine settimana perchè, se affrontate con il coltello tra i denti, rischiano di anticipare la forma già a marzo. Non dico di restare al palo quando gli altri aumentano ma di limitare il più possibile i fuori giri perchè queste dello Speciale 1 sono le 3 settimane più importanti e delicate. Poi dovremo affrontare i lavori alla soglia e ci occorrerà essere ben preparati per quel tipo di lavoro. Ultima considerazione, se trovate difficoltà al giovedì nel fare le F&O oppure siete costretti a tagliare una seduta evitate questo tipo di lavoro perchè, poi, lo rifaremo anche nel mesociclo successivo e ci sarà modo per rifarlo.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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