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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 4033550" data-attributes="member: 11050">Ciao Angelola pendenza migliore dove esercitarsi per il lavoro del martedì è senz'altro il 5-6%, pendenze superiori poco si addicono a questo tipo di allenamento, il rapporto non deve essere per forza il 53x17 ma deriva come conseguenza per il fatto di lavorare ad una certa frequenza cardiaca (o potenza) ed a un determinato numero di pedalate. Per le RInt in pianura, invece, la FC non è significativa per cui devi valutare il carico che riesci a trasformare. Se con il 53x16 non riesci a raggiungere e mantenere le 105-110 rpm allora vuol dire è lungo e devi spingere un 17, ragiona così e troverai il giusto rapporto. Il concetto di fase attiva o passiva è semplice, devi spingere a tutta fino alla frequenza di pedalata sopra citata e poi mantenerla per 30", nei 30" successivi sei a recupero e, appena scaduti riparti per una seconda serie. Alla fine le serie saranno 10 e scoprirai che 30" attivi durano più a lungo dei 30" passivi, come mai? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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