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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 4083997" data-attributes="member: 11050">Aggiungo a beneficio di chi valutasse sulla carta il lavoro dello Speciale 2 alcune mie personalissime sensazioni ed piccole modifiche apportate allo schema di carico proposto: VARIAZIONI PROGRESSIVE IN PIANURA: le ho trovate belle toste ma, al tempo stesso, fattibilissime a condizione di rispettare i parametri imposti come, ad esempio, le 80 rpm nel segmento al Lungo che poi diventano 90 in quello al Medio e mantengono le 100 nelle fasi a soglia (sia anaerobica che lattacida). Solo così potremo parlare di variazioni progressive e sostenere un carico di quasi 90' (nella mia ultima esercitazione ho riportato una media di 35,4 Km/h nella prima ripetuta, 33,4 nella seconda e 33,7 nella terza con la differenza nella prima data dalla freschezza muscolare dei due primi segmenti - lungo e medio - rispetto alle altre ripetute). Ad ogni modo nella prima ripetuta mi son sempre chiesto se sarei riuscito a farne altre due, a dimostrazione che le cose fatte si differenziano sempre da quelle pensate.LAVORO IN SALITA DEL MERCOLEDI': questo tipo di lavoro non può andare, a mio avviso, oltre questo giorno senza pregiudicare lo schema settimanale e conseguente impegno domenicale. Si può portare al giovedì solo se poi il venerdì c'è un recupero attivo ed il sabato un riposo (quando si vuol fare un bell'allenamento o gara alla domenica). Rispetto allo schema di carico pensato ho apportato alcune modifiche dettate da esigenze di percorso a disposizione: in pratica i 3x10' alla SA sono diventati 3x8' mentre le 6x5' alla Soglia Lattacida sono diventate 5x 4'SL + 1' Fmd, per il lavoro di mercoledì prossimo (3° settiamana) vi saprò dire a cose fatte ma solo a guardarlo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />FARTLEK AL VENERDI': bello e divertente, tutto sommato breve (dura 2 h) ma anche qui ho apportato una modifica: faccio 3x7' (2' Md + 10" MPA + 2' Md + 20" MPA + 2' Md + 30" MPA). <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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