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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 4495086" data-attributes="member: 11050">Ciao e grazie per gli auguri (grazie anche a roberto79). Per la periodizzazione si può senz'altro riproporre quella dello scorso anno salvo diverse indicazioni per chi ha seguito il metodo lo scorso anno e volesse anticipare/posticipare i lavori specifici.Il file xls del calcolo dei range di FC non ha protezioni sulle celle, verifica bene e fammi sapere (l'ho già postato due volte). Le celle della tabella palestra hanno un collegamento ad un album fotografico dove trovi spiegati gli esercizi, basta cliccarci sopra mentre sei collegato ad internet.Il lavoro in palestra è da fare in un'unica seduta ed il recupero tra un esercizio e l'altro è solitamente breve, quanto basta per ricominciare (da 20" a 60"). Lo schema della palestra dello scorso anno era pensato per lavorare molto sull'elasticità e l'esplosività dei muscoli (nonchè sulla resistenza), se hai bisogno di recuperare/aumentare la forza invece, ti consiglio la tabella allegata, c'è solo la fase 1 (quella del primo mese) poi posterò anche la seconda e la terza fase (in genere il lavoro principale in palestra ha la durata di un trimestre poi solo richiami periodici per non perdere i livelli raggiunti). Ovviamente, al posto della palla svizzera in palestra è più semplice utilizzare le macchine presenti.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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