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Testo: <blockquote data-quote="Rederik79" data-source="post: 4496571" data-attributes="member: 43822">Domanda del giorno:Nella fase uno, il lunedì metti ginnastica + rulli, ok, quindi dovrei fare tuuuuuutta la scheda fase 1 e ok, e sui rulli? Quanto e come, servono solo come riscaldamento/defaticamento?Seconda domanda il fondo lento lungo io lo farò sui rulli come quasi la totalità degli esercizi, anche perchè quì in appennino a parte questi ultimi giorni sarà dura mettere la bici in strada, cmq leggevo una tua indicazione per chi fa i rulli di fare 1\3 di quello richiesto dalla tabella, quindi tipo il martedì che chiede 2 ore fondo lnt-lng ne faccio +/- un'ora sui rulli? Per il tipo di pedalata e lavoro mi regolo in modo da tenere i bpm tra il 65 e il 79 % della fc max? Quindi indipendentemente dal rapporto e rpm che uso è importante che mi attesti come battiti su quelle frequenze! Dico bene o non ci ho capito niente?</blockquote>

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