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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 4599565" data-attributes="member: 11050">Ciao Tatil e benvenuto in gruppo.Sulla questione rulli abbiamo già dibattuto ma una rinfrescata ai concetti non fa mai male. La regola di fondo che applico io, in genere, è quella di una riduzione del 30% della mole di lavoro. L'altro giorno, causa pioggia, ho svolto la seduta di SFR+variazioni sui rulli. In programma c'erano 5x3' SFR + 7x6'+1' variazioni. Lo schema che ho adottato è stato il seguente: 20' riscaldamento (con 5' a Fondo Medio)5x3' SFR con 3' rec (totale 30')4x4'+1' variazioni (totale 20')defaticamento 20'TOTALE 1:30A seguire un po di stretching per gambe e dorso.Ti premetto che non sono un amante delle sedute indoor ma il tempo è passato veloce senza pensarci troppo e con della buona musica a farmi compagnia è stato tutto più semplice.Una precisazione, lo schema delle SFR è rimasto quello previsto in considerazione del fatto che erano da 3' e che le mie sensazioni erano piuttosto buone in caso contrario avrei ridotto a 4x3'.Se hai altri dubbi in proposito chiedi pure, per la palestra fai bene a lavorare tutto il resto del corpo ma le gambe, sebbene le alleniamo in bici, necessitano ancor di più di attenzione in questo periodo proprio per andare a riequilibrare quegli squilibri (scusa il bisticcio di parole) che provochiamo pedalando e basta.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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