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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5014481" data-attributes="member: 11050">Il primo mesociclo in palestra è dedicato alla mobilità articolare ed alla flessibilità muscolare nelle prime due settimane e poi ad un mix nelle altre due settimane nel quale introduciamo gli esercizi con le macchine che eseguiremo nel mesociclo successivo al fin di ottenere quei necessari adattamenti che ci consentiranno di lavorare per migliorare la forza prima e la potenza dopo. Io ho un protocollo che eseguo partendo dal collo e scendendo man mano lungo tutto il corpo ma non ho come descriverli se non dicendoti che sono tutti quei movimenti che migliorano la mobilità delle articolazioni e la flessibilità dei muscoli, piegamenti e rotazioni di tutti i tipi per intenderci. Se non hai esperienza in tal senso posso consigliarti di seguire un corso di ginnastica a corpo libero ma anche di pilates che, se eseguito da personale competente, ti garantisco che è un lavoro che paga.Per la corsa a piedi il mesociclo di novembre serve a creare, come per la palestra, i necessari adattamenti per il lavoro specifico da fare a dicembre. Il consiglio che do a tutti è di procedere con gradualità, basta anche una seduta a settimana che ci consente di adattarci senza creare traumi alle articolazioni, la durata della seduta è soggettiva ma credo che iniziare con 45' possa essere un buon compromesso. il percorso può essere pianeggiante prima e dopo con una fase centrale in salita molto ripida, si può anche decidere di iniziare a passeggio anzichè di corsa, è tutto molto soggettivo. Ricorda sempre che occorrono buone scarpe anche perchè a scendere si rischia di scivolare. Se guardi il lavoro dello scorso anno in palestra puoi farti un'idea di cosa faremo a dicembre, stessa cosa per le ripetute a piedi in salita. E' importante staccare la spina con la bici, almeno a livello di intensità, uscite a ritmo blando volte a recuperare energie fisiche e mentali.Spero sia tutto chiaro altrimenti chiedi ancora.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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