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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5049207" data-attributes="member: 11050">Carissimicon il mese di dicembre andremo ad iniziare quella fase dedicata all'innalzamento dei livelli di forza. Tale periodo si divide in due fasi della quali la prima è quella di dicembre e la seconda sarà quella di gennaio. In allegato trovate lo schema settimanale del mese di dicembre e il file excell con i lavori da fare in palestra. Resto ovviamente a disposizione per ogni necessità di chiarimento ma vorrei precisare che lo schema della palestra vuole essere un esempio soprattutto per le gambe. Per busto e braccia io preferisco lavorare con mobilità e flessibilità (tipo il lavoro descritto per novembre) e aggiungere un trittico di trazioni alla sbarra, flessioni alle parallele e flessioni a terra da fare anche due o tre volte di seguito.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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