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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5097391" data-attributes="member: 11050">Alla domanda secca se a febbraio puoi iniziare a seguire il metodo PIPP+A la risposta è sì ma se vuoi sapere cosa penso di quello che hai fatto sin'ora la risposta deve essere ben più articolata. I mesi di dicembre e gennaio, nel nostro metodo, sono quelli dedicati all'innalzamento dei livelli di forza resistente sia attraverso le sedute di sfr (prima a 40 e poi a 55 rpm) che attraverso la corsa a piedi in salita e il lavoro con i pesi in palestra. Il tutto in regime di frequenza cardiaca aerobica ossia entro e non oltre l'88% della massima (massima verificata attraverso test incrementale tipo Conconi su cicloergometro). Questo perchè per elevare i livelli di forza occorre esercitarla con presenza di ossigeno nei muscoli mentre le fasi anaerobiche determinano un decremento dei livelli di forza se non supportati da adeguati livelli di partenza e adeguato recupero. Nel tuo caso, se non ho capito male, per 3 volte alla settimana fai 4 ripetute da 20' in salita suddivise per come hai descritto poi la domenica vai a ritmo gara con lavori di sintesi in gruppo. Prendi pure con il beneficio del dubbio la mia opinione in quanto occorrerebbe conoscere molte più variabili per poter dare un giudizio fondato (una, ad esempio, sarebbe da sapere cosa significano per te 175 bpm, ossia se in fase anaerobica, submassimale o addirittura a fondo medio-veloce? un'altra che tipo di ciclista sei, cosa hai fatto negli anni addietro, quanto pesi ecc) ma credo che con allenamenti del genere sia davvero difficile reggere un'intera stagione fatta di granfondo o gare in linea. Se poi dovessero anche piacerti le gare a circuito prevedo grandi difficoltà già da metà maggio in avanti. Il consiglio che posso darti è quello di seguire il metodo sin da subito e fare la tua esperienza poi sarai certamente in grado di capire molte più cose di quante ne comprendi ora.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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