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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5111031" data-attributes="member: 11050">quello postato è lo schema a mio avviso ottimale ossia al quale sento di lavorare bene. Se necessita adattamento (ossia quando lo schema così com'é non si riesce a svolgere) ognuno può costruirsi il percorso che gli consente di arrivare a quel punto. Sulla questione mantenimento/incremento concordo con te ma tieni presente che questa è una fase di carico per cui anche mantenendo lo stesso schema è possibile incrementare nel singole esercitazioni. Mi spiego meglio: quando fai i 10" alla MPA alla fine di ogni ripetuta di forza puoi spingere con più forza oppure anche scalare di un dente o quando fai le rint 30x30 puoi spingere un rapporto più lungo. Aumentare i 10" finali non lo trovo indicato perché si andrebbero ad intercettare lavori in zona lattacida mentre in questa fase stimoliamo le varie forze nei regimi di soglia. Allungare il rapporto nelle rint 30x30 va bene a condizione di mantenere le 100 rpm fino al trentesimo secondo. Se non si riesce a raggiungere o a mantenere tale frequenza vuol dire che dobbiamo utilizzare un rapporto più corto. Come vedi l'intensità cresce non in durata ma in impegno e in base alle nostre qualità.  É questa la modifica sostanziale rispetto allo scorso anno. Io mi sto trovando davvero bene perché in una fase abbastanza bloccata negli schemi dati riesco a calibrare gli incrementi in base alle risposte del fisico. Più ho più do ma i minutaggi li lascio su limiti accettabili e che per esperienza ho valutato sostenibili.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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