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Testo: <blockquote data-quote="sircanas" data-source="post: 5124814" data-attributes="member: 9204">Ciao a tutti :)Nonostante il cattivo tempo sono arrivato  alla  fase 4 perdendo giusto un paio di allenamenti specifici  (quando dovevo far SFR capitava sempre un fortissimo vento contro che mi costringeva a procedere con 5/6 km/h in meno.......mai a favore, da paura) e cosi dopo la settimana di scarico sono uscito domenica, poco fiducioso,  per incontrare gli scalmanati domenicali promettendomi di non superare i ritmi del periodo e eventualmente di lasciarli andare se le cose si fossero messe male :)Per fortuna non si è esagerato troppo ma alla fine su quattro ore e "qualche" fuori soglia (a dir la verità ben tollerato) ho avuto una media  finale di battiti cardiaci corrispondente alla mia frequenza di fondo lungo/medio. Ho pedalato bene in salita subendo solo l'approccio iniziale e in progressione son sempre riuscito a rientrare. Comunque dopo 4 ore affrontate a buon ritmo ho finito l allenamento ancora con energie.Conscio d'aver sbagliato per il fatto che lavoro e impegni familiari mi costringono ad anticipate l'allenamento del martedì al lunedì mattina, con le gambe un po indurite ho iniziato a  pedalare pensando che se avessi faticato troppo avrei ridotto le rint pianura a sole due serie anziché tre.Il lavoro si è rivelato non eccessivamente duro infatti ho seguito tutto come da programma e le sensazioni a fine allenamento erano ottime, come se mi fossi ricaricato  anche delle fatiche del giorno prima<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />Come consigliato da Pasquale volevo utilizzare" la regola del buon senso" ascoltando le mie sensazioni e comportarmi di conseguenza ma per fortuna posso dire con certezza che la base sino ad ora acquisita sia ben solida.Finisco con il dire che se continuo cosi diventerò un forte "morto allenato" ......termine che viene utilizzato dal mio gruppo per definire una persona poco dotata ma con tanto allenamento sulle spalle <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />Grazie Pasquale :)</blockquote>

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