Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="sircanas" data-source="post: 5128854" data-attributes="member: 9204">Ieri ho provato le forza ossigeno   variando un po il programma per motivi di tempo.Mi son dovuto "accontentare"  di   sole  3  ripetute anziché 4 come da programma ma   visto che sono alla prima settimana della fase 4 va anche bene. Le prossime due settimane di carico cercherò di farne 4 come da programma.Ho cercato una salita costante con pendenze che si mantengono sul 5-6% ma  in alcuni tratti anche al 7 ( non è facile trovare la salita giusta....troppo spesso spianano o si impennano).Per stare nei range  del medio e del veloce ho usato il rapporto  36x17 nella prima parte dell esercizio per passare poi al 36x19 negli ultimi 2'30" con cadenze dai 70 e 90 rpm.La parte più dura è il minuto finale quando si sale con il ritmo e si arriva alla cadenza di 85 pedalate  al minuto per poi finire gli ultimi 30 secondi a 90 pedalate, ovvero la fase finale  dell'esercizio.Sembra che i secondi non finiscano più e credo di aver raggiunto la mia frequenza cardiaca massima o comunque esserci andato molto vicino ma l' esercizio e' fattibile e di sicuro non impossibile  :)</blockquote>

Alto Basso