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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5139380" data-attributes="member: 11050">Ciao e benvenuto nella discussione.Credo che per te che hai iniziato da poco il fatto di aver eseguito un test funzionale sul quale basare gli allenamenti sia la cosa migliore che potessi fare (ho dato per scontato che tu abbia già eseguito una visita medica di idoneità agonistica). Se posso permettermi alcune modifiche al tuo schema io cambierei così:lunedì 40' di corsa oppure forza sulle gambemartedì ergobike 1h20 lavoro al mediomercoledì SFR 4x4' a 50 rpm e rec 4' + 6 variazioni 4' fondo medio e 90 rpm +1' fondo veloce e 100 rpmgiovedì ergobike 1h20 lavoro al mediovenerdì ripososabato uscita tranquilladomenica uscita in gruppo a intensità maggiore.In linea di massima farei così compatibilmente con i tuoi impegni di lavoro-famiglia ecc.Prova e fammi sapere. purtroppo per iniziare a gareggiare alla fine di marzo sei in netto ritardo ma se consideri che hai iniziato ad andare in bici da poco puoi impostare il tutto sulla modalità "esperienza" e maturare in questo anno per poi seguire il metodo dalla prossima stagione.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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