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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5141103" data-attributes="member: 11050">Ciao Tatilil reintegro proteico parte dal pranzo post allenamento con il petto di pollo, prosegue il pomeriggio con le proteine in polvere e c'è anche la sera con il pesce arrostito. A completamento di quanto riportato aggiungo 30 gr di proteine in polvere anche la mattina successiva in modo da completare la fase di recupero. Il motivo è che l'organismo, mediamente, non riesce ad assorbire più di 30 gr di proteine per ciclo digestivo per cui vi è necessità di "spalmarle" su un'arco di tempo più ampio.Per lo schema di allenamento proposto potrebbe anche andare, io in pianura ho fatto 6' Md + 2' SA + 3' Md + 1' S Lattacida per tre volte intervallate da 4-5' di recupero, a seguire ho aggiunto un po di medio in pianura e 30' di medio-veloce in salita. Oggi salita HC da 18 km perchè domani il meteo non promette bene.Per il fartlek che manca è dovuto ad uno slittamento nella fase agonistica vera e propria che ci dovrebbe consentire di arrivare alla domenica con maggiore birra nelle gambe visto che come hai ben capito il tempo delle passeggiate alla "volemose bene" è finito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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