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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 5148839" data-attributes="member: 21324">i 30/40 g/h sono il massimo che la letteratura considera assimilabile (qui qualche indicazione , è per la maratona, ma i concetti fisiologici sono i medesimi)<a href="http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm" target="_blank">http://www.albanesi.it/corsa/carboidratigara.htm</a>ed anche qui<a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1</a>comunque, in realtà,  sarebbero 40g x 4 h =160g = 640 kcal, che è quello che, più o meno hai mangiato...lo sbalzo glicemico, durante l'esercizio, non c'è (o non dovrebbe esserci, ci sono casi, rari, in cui succede, probabilmente rientri in quei casi) perchè l'insulina, durante l'esercizio è tenuta a bada dall'adrenalina, a maggior ragione quando l'esercizio è più intenso.poi è chiaro che se non è il momento non ci si alimenta. bisognerebbe alimentarsi a tempo, non come invece vedo che fanno in molti aspettare la fine della salita, se la salita è, per assurdo, lunga 2 h, non ci può permettere di rimanere senza alimentazione per un periodo così lungo. (giusto per fare un esempio).per il post WO è chiaro, se arrivi a ridosso del pranzo, gioco forza si fa così.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />p.s. se hai voglia, a meno che tu già non lo faccia,  dai uno sguardo alla sez. alimentazione, ci sono belle discussioni in merito.</blockquote>

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