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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 5491336" data-attributes="member: 11050"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />anche per noi ieri è stata una giornata "impegnativa". Da parte mia la soddisfazione di essere riuscito a controllare tutti i vari esercizi al meglio. Le forze dinamiche da 4' le ho iniziate con lo stesso rapporto che utilizzavo nell'ultima settimana del generale a 55 rpm ossia il 52x19, con lo stesso rapporto anche il secondo step a 60 rpm poi gli altri due step con il 52x22 con il misuratore di potenza che nel primo step segnava 300 watt fino a raggiungere nel quarto step i 400 watt (dal test effettuato mi è risultata una FTP di 270 watt). Nei 10" alla MPA avrei avuto bisogno di un rapporto più lungo in quanto dove terminavo la ripetuta la salita spiana un pò ma ho preferito mantenere lo stesso rapporto in modo da allenare il gesto e riservarmi di incrementare nelle prossime due settimane.Nelle ripetute intermittenti in pianura fatte con il 52x16 riuscivo a raggiungere le 100-110 rpm nei primi 10" e poi le mantenevo nei restanti 20" dove ad ogni ripartenza riuscivo a superare il picco massimo di 700 watt. Per concludere 30' a 92 rpm di cadenza media finale e 180 watt medi che in pianura dopo tutto quanto non sono affatto pochi. Se qualcuno ne dovesse avvertire il bisogno può modificare il carico del mercoledì in base ad uno schema crescente di due, tre e quattro ripetute di F&O in modo da creare maggiore facilità di adattamento al carico settimanale.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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