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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5073410" data-attributes="member: 12118">Molto bello e concordo sul fatto che sarà efficace, anche perchè l'anno scorso ho   fatto qualcosa di simile, nel senso che ho iniziato a menare da subito sui rulli, intensità a manetta, non con gli esercizi proposti da Carmichael, ma con comunque diversi interval training, dove toccavo Z5-6-7, via via sempre più tosti, mentre nel week-end uscivo senza troppi paletti.Inizierò anch'io con il New Century, così anche da capire bene esercizi e finalità, ma farò solo 8 settimane, per poi staccare 4-5 come da indicazioni di TCTP, quindi senza troppi vincoli, ma comunque non evitando qualche bella uscita nel week-end (qualche, non tutti) con qualche sparata. Durante la settimana invece, indoor, solo EM, o Z2 con qualche toccata di Z6-7, con intensità mai superiori a 0.70-0.72 IF, la priorità sarà recuperare.Poi se i risultati saranno quelli che credo, un ulteriore settima di scarico (oltre alle 4-5) nella quale inserirò il test e ripartirò con Experienced Century, facendo tutte le 11 settimane, cercando di tenere la forma finchè riesco, poi ci saranno le ferie e si vedrà se ci sarà voglia ancora di soffrire.:eek:L'idea che mi sono fatto io è questa.Concordo che il programma migliore per le gf sia Experienced Century, ma credo che modificando qualcosina, non ci siano grossi limiti ad arrivare anche a percorrenze di 4-5-6h, ovviamente con i dovuti accorgimenti.Lo stesso autore afferma, che il programma ti permetterà comunque di fare "pedalate epiche" di 5-6-7h, anche se ovviamente, le migliori prestazioni si avranno entro le 3h.Questo ovviamente dipende anche dalle caratteristiche individuali, io pur non facendo quasi mai giri sopra le 10h, quelle volte che mi cimento, non ho mai avuto problemi, anzi, mi sembra, proporzionalmente, di rendere meglio proprio in queste circostanze, con dislivelli anche impegnativi, per me ovviamente.Detto questo, credo che prima di iniziare un qualsiasi programma, se si vuole superare il muro delle 3h di pedalata, quindi gf e simili, sia necessario costruire una base, sulla quale poi lasciarci le penne <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />; fare magari 6-8 settimane, dove si cura bene Z2-Z3 e SST, con If sempre relativamente contenuti, ma dando spazio a un uscita settimanale di 4-5h (avendone la possibilità naturalmente), rimanendo sempre nel volume che poi rimarrà costante, ma sacrificando il doppio allenamento del week-end, ad esempio,con uno solo, ma più lungo.Questo, secondo me, ti permette di allenare quelle componenti, che poi necessariamente, per 8 settimane (quelle più impegnative e importanti) difficilmente potrai curare, pena l'impossibilità di portare a termine il massacro che ti aspetta <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Questo poi si può anche ripetere nelle settimane di stacco, magari allenandosi anche solo 3gg a settimana, quindi dando ampio spazio al recupero, ma privilegiando una bella uscita lunga (quanto dipende dal tempo e la voglia ovviamente) non troppo impegnativa, che poi può tornare utile per un secondo ciclo e gli obbiettivi di cui sopra.Insomma, come ogni libro e indicazioni di questi, nulla ci vieta di portare alcune modifiche individuali, del resto, per quanto possano essere valide le indicazioni di qualsiasi preparatore, rimane la soggettività della risposta ad ogni tipo di preparazione, che necessariamente, dovrà essere tarata a dovere.Poi se uno corre spesso GF e ha come primo obbiettivo quello di cimentarsi in gare sopra i 150km con dislivelli importanti, deve per forza prendere in considerazione il fatto, che non si può avere tutto dalla vita, sarebbe fantastico, ma se si pianificano bene le cose, qualcuna, anche impegnativa, si può fare, secondo me naturalmente <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Per i miei obbiettivi e per come vivo io la bici, questo è il libro perfetto, quando  esco col gruppone, ci si ammazza subito nelle prime ore, poi partono le prime vittime e via via il ritmo cala, si tiene botta fino a casa, rimanendo con quelli del proprio livello, perfetto.Poi io amo cimentarmi nella battaglia contro i tempi delle mie salite preferite, una salita alla morte e poi finchè ce nè si và avanti, poi si torna a casina a leccarsi le ferite.Sono proprio curioso di vedere cosa ne esce, ho da poco fatto un test FTP, 215W su una salita di 45', peso attuale 63.5kg, in forma arrivo a 60.53.5ctlTra una pò faccio il test degli 8', sia indoor, che outdoor, confronto i risultati e stilerò le mie zone, poi se tutto và bene, dalla seconda settimana di gennaio, si parte <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" /></blockquote>

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