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Testo: <blockquote data-quote="marko" data-source="post: 5077729" data-attributes="member: 3249">io da meta' gennaio/febbraio inizio con esercizi presi dal libro per migliorare vo2max,questo solo in settimana sui rulli,sabato e domenica spazio alle uscite lunghe e prime gare.ho visto dei miglioramenti l'anno scorso utilizzando esclusivamente le ripetute di 12' con  1' on e 3' off a 110%ftp....il problema e' che ho scoperto tardi il libro e ho  iniziato  troppo tardi ad allenate vo2max ,era luglio/agosto.pero' poi a settembre/ottobre  mi sono tolto delle belle soddisfazioni nelle ultime medio fondo arrivando con gente che in primavera mi cavava sulla prima salita.per me con le giuste modifiche e' un ottimo piano di allenamento anche per chi deve preparare  sportful/coppi/giordana ecc ,come me martellare solo in sst e pensare di migliorare su salite e gare lunghe e solo utopia,ci vuole anche altro.bisogna ritagliarsi delle settimane e fare solo vo2max ,poi nelle uscite lunghe spazio a sst ma ad esempio i 2x20' sst sui rulli sono tempo perso.forse  con sst abbiamo la tenuta su una salita lunga ma poi in gare dobbiamo farne 3 o 4 di salite e in questo caso v02max ci viene in soccorso dall'alto anche se non impostiamo sicuramente un ritmo vo2max sulle salite come gavia stelvio ecc.considero anche io un ottimo libro,migliore anche del famoso libro Training and race....</blockquote>

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