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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 5084343" data-attributes="member: 1915">Salve a tutti.Ho comprato il libro in quanto mi riconosco abbastanza bene nel titolo (7-8 ore di allenamento settimanale). Faccio 10-12 granfondo all'anno da alcuni anni, di solito non su percorsi estremi ma sulla distanza di media di circa 4.5 ore. Ho tempi di allenamento ristretti in settimana (2 da max 90 min.) e una o due uscite nel fine settimana, di cui una lunga. Con questa disponibilità di tempo e qualche esercizio specifico (variazioni) fatto da metà gennaio a metà marzo, seguite successivamente da qualche richiamo qua e là, con GF o uscite lunghe nel fine settimana, di solito mi mantengo a galla da da aprile e ottobre, con un po' di stacco e recupero attorno a luglio. Tutto molto normale insomma, un unico ciclo di allenamento annuale.Il programma di Carmichael è interessante ma presenta diverse criticità per chi ha le mie abitudini. Ho preso in considerazione l'Experienced century. Ma...- viene esplicitamente presentato come un programma a breve termine, per cui se inizio a fine gennaio a metà-fine marzo sarebbe finito... proprio quando iniziano le GF insomma.- I famosi PI basato su CP8 e fc sullo stesso intervallo, in realtà sul tempo totale di allenamento sono abbastanza limitati come numero e densità. C'è una buona quantità di SS (ripetizioni sotto FTP)  e qualche OU (variazioni dure si, ma che alla fine non sono lunghissime). Insomma non mi sembra un programma così dirimpente per gente già abituata a faticare.- Le uscite del fine settimana sono due e non troppo lunghe con lavori, mentre io ne farei una lunga libera ed eventualmente una seconda breve. I lavori del fine settimana li scambierei eventualmente con quelli di un feriale se questi sono più fattibili durante l'uscita di gruppo.- Per quanto riguarda il test e le conseguenti intensità da tenere, non sono dotato di powermeter per cui il test sugli 8 min. non può che dare risultati abbastanza approssimativi, e visto che tutto il programma si basa su questo, mi chiedo se non sia meglio fissare a priori una soglia basata cardiaca sulla mia esperienza su sforzi brevi e sul parametro di sforzo percepito.- Nel programma i PI basati su CP8 (e cioè su Vo2Max) sono decisamente brevi, mai oltre 2 min, anche se con parecchie ripetizioni, quando invece ho letto altrove che le ripetute a Vo2Max hanno valore solo quando durano dai tre minuti in su, per fattori dovuti ai diversi sistemi energetici impiegati.Gli anni precendenti, per avere un confronto, facevo un mio programmino basato su qualche lavoretto a FTP, ripetizioni a Vo2Max (partendo da 3' x 3 e arrivando a 5' x 5 dopo qualche settimana) e altre variazioni sul tema, e comunque mai più di due lavoretti la settimana (su 3/4 uscite). Tenendo presente che non ho il PM e vado con la FC... si tratta di roba parecchio artigianale, ma che comunque mi consente di fare quello che mi piace e di "tenere botta" decenntemente fino a stagione inoltrata.Insomma son parecchio perplesso sull'eventualità di fare 'sto TCTP....Naturalmente la perplessita maggiore è la prima, visto che non avrei intenzione di fare più di un ciclo annuale e non ho ne tempo ne voglia di farne un secondo (in primavera/estate? mah). Teniamo presenta anche che quest'anno faccio i 50 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />?Idee? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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